اكتشاف أ التمرين الذي يجعلك تشعر بالسعادة قد يبدو الشخص القوي والرياضي صعبًا ولا هوادة فيه مثل العثور على شريك مدى الحياة. ولكن عندما تتقاطع أخيرًا مع الواحد قد يكون الحب من العرق الأول.
الشكل (أ): بعد انقطاع قصير عن التمارين الرياضية وبعض التجارب ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وقع المغني الريفي كيلسي باليريني في حب Lagree Fitness، وهي طريقة تمرين عالية الكثافة ومنخفضة التأثير مصممة لبناء القدرة على التحمل العضلي.
أفعل ذلك بقدر ما أستطيع أن أخبر باليريني صحة المرأة الخريف الماضي. أحب ما يجعلني أشعر بذلك، أشعر بالقوة. إن وجود علاقة جيدة مع كيفية تحريك جسدي قد غيّر كل شيء بالنسبة لي.
واستمر فقط. أثناء جولتها لألبومها الأخير أنماط قال الراقصون كوندي ناست ترافيلر في شهر يوليو، تمسكت بنسخة مصغرة من هذا الروتين الذي كان يتجول في الاستوديوهات المحلية التي تقدم Lagree أو Pilates - وهما طريقتان للياقة البدنية منفصلتان لكنهما مختلطتان في كثير من الأحيان.
إن شرح باليريني المحدد جعلنا نتساءل: ما الفرق بين التدريبات على أي حال؟ استمر في قراءة تفاصيل Lagree مقابل Pilates بما في ذلك فوائد كل طريقة وما يمكن توقعه في التدريبات والإجابة على السؤال المحترق: هل Lagree أفضل من Pilates حقًا؟
مناظرة لاجري ضد بيلاتيس
غالبًا ما يتم تجميع Lagree Fitness (المعروف أيضًا باسم Lagree) والبيلاتس معًا ولكن سيباستيان لاجري يخبر منشئ الطريقة التي تحمل الاسم نفسه SELF أن الاثنين لا يتداخلان كثيرًا. بالنسبة للجزء الأكبر، فإنهم يشتركون في سلف مشترك واحد فقط: قطعة ضخمة من المعدات تسمى المصلح.
معداتي مستوحاة من المصلح ولكن ليس من الطريقة التي يقولها. الطريقة لا علاقة لها بالبيلاتس.
دعونا نقوم بعمل نسخة احتياطية. أسس لاغري اسمه في عام 1998 وأطلق عليه في الأصل اسم Pilates Plus أثناء عمله في استوديو Pilates. في ذلك الوقت كان لاعب كمال أجسام وممثلًا طموحًا في لوس أنجلوس ماك، حيث قام بإصلاح الإصلاحيين في الاستوديو الخاص به لمساعدة العملاء على تحقيق أهدافهم (التي غالبًا ما تكون قائمة على الجمالية). على مر السنين، أطلق Lagree إصدارات متعددة من معداته الخاصة — Megaformer — وأعاد تسمية طريقته إلى SPX وأخيرًا Lagree Fitness. على الرغم من التغييرات المتعددة في الأسماء على مر السنين، إلا أن فكرة أن Lagree = Pilates عالقة وتستمر الأسئلة حول ما إذا كانت إحدى الطرق أفضل من الأخرى في الظهور.
لذلك حان الوقت لتنقية الهواء. وإليك كيفية مواجهة لاجري للبيلاتس بناءً على بعض العوامل المهمة جدًا:
1. الطريقةكل من لاجري وبيلاتس التدريبات ذات التأثير المنخفض مما يجعلها اختيارات جيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل مثل التهاب المفاصل أو الذين يتعافون من الإصابة. لكن المنهجيات التي تقف وراءها متميزة.
يصف لاجري طريقته بأنها تمرين قائم على الدائرة يمزج بين تمارين المقاومة وتدريب القلب على جهاز Megaformer. انها متجذرة في مبادئ المعروف باسم Magic 10 والذي يشتمل على نطاق شكل فعال لمقاومة مدة إيقاع الحركة والمزيد. اعتمادًا على الاستوديو الخاص بك، قد يكون فصلك عبارة عن تمرين لكامل الجسم أو يستهدف أجزاء معينة من الجسم، كما يقول Lagree. توقع القيام بتحركات أساسية مثل ألواح الطعنات والقرفصاء كذلك تمارين خاصة بـ Lagree مثل سمك السلور الاندفاعي الفائق والبيض المخفوق. (في حال كنت تتساءل: البيض المخفوق يذكرك برفع ساق قوس قزح، فقط أنت راكع على Megaformer مع حزام زنبركي يلتف حول قدمك.)
ومع ذلك، تم إنشاء رياضة البيلاتس على يد جوزيف بيلاتيس في العشرينيات من القرن العشرين تحت اسم التمرين التصحيحي (مناسب لأن الطريقة كانت تستخدم في كثير من الأحيان لإعادة تأهيل الراقصين) ولاحقًا علم البيلاتس خيتانيا هندرسون مدرب بيلاتيس كلاسيكي ومؤسس استوديو KKRU بيلاتيس والعافية في أتلانتا يقول SELF. إنها حقًا هذه الفكرة التي تمثل مصدر القوة الخاص بك جوهر - هي مصدر كل قوتك التي تشرحها. وإذا تمكنا من تعزيز ذلك فإن كل شيء آخر في الجسم يمكن أن يتحد كوحدة واحدة متكاملة. إنها مبنية على ستة مبادئ: التحكم في التركيز، والتركيز على دقة التنفس والتدفق، كما يقول هندرسون.
ماركات السيارات بحرف e
من بين تمارين البيلاتس الكلاسيكية، جاء الكثير من الفوائد العرضية، بما في ذلك التفسيرات المعاصرة والرياضية، كما يقول هندرسون. في كل فصل كلاسيكي من دروس البيلاتس، ستجري مجموعة من التمارين بترتيب معين (لفة المائة على دائرة ذات ساق واحدة وما إلى ذلك) على بساط أو جهاز إصلاح فقط. قد تنحرف المزيد من العروض المعاصرة أو الحديثة عن تسلسل التمارين المحدد وتتضمن عناصر تشبه الرقص كما تقول.
2. المعداتمصلح البيلاتس الكلاسيكي يتكون من الكابلات المحملة بنابض بمقابض أو حلقات، وعربة ذات مساند للكتف والرأس تنزلق لأعلى ولأسفل الإطار، وقضيب قدم ومنصة صغيرة. في الفصل، يمكن للمشاركين الجلوس أو الاستلقاء على العربة ووضع أيديهم أو أقدامهم في الأشرطة وأداء تمارين مثل دوائر ساق الضفدع أو الدفع ضد مقاومة الزنبركات أو مقاومة سحبها.
إنه مختلف عن Lagree Megaformer الذي كما ذكرنا أعلاه كان مستمدًا في البداية من مصلح البيلاتس. لمساعدة مستخدمي Megaformer على الوصول إلى الموضع الصحيح في أسرع وقت ممكن (والتأكد من حصولهم على القدر المطلوب من المقاومة لتمرين معين)، يقول Lagree إنه أضاف رموز أرقام وخطوط على قضبان النقل والمنصة. هناك أيضًا مقابض ونقاط تثبيت متعددة مخصصة للإمساك بيديك أو وضع قدميك أثناء الفصل. ونتيجة لذلك، على عكس الإصلاحيين، يتمتع المشاركون بمزيد من الاستقرار (وراحة البال) أثناء القيام بتمارين التوازن المعقدة مثل اندفاع العداء أو الدب بايك .
من المهم الإشارة إلى أنه على الرغم من استخدام الحصيرة والمصلح بشكل شائع في إعدادات البيلاتس الجماعية، إلا أن هندرسون يقول إن هناك المزيد منها. تستخدم هذه الطريقة أيضًا أجهزة مثل كرسي كاديلاك، وطاولة الأرجوحة، والدائرة السحرية، ومصححات القدم والأصابع، وبرميل السلم، ولكل منها فوائده الخاصة ويمكن استخدامها في جلسات فردية.
3. الأهداف المقصودةمن خلال تركيزها على التحكم في التنفس والقوة الأساسية، تهدف البيلاتس إلى دعم العمود الفقري المستقر والمحاذاة الصحيحة للحوض والوركين والكتفين لتحسين الأداء في حياتك اليومية، كما يقول هندرسون. إنه منهج متكامل لكامل الجسم، لذا هناك عنصر من اليقظة الذهنية أيضًا. إنها شطيرة من التنقل المرونة، القوة، الاستقرار، التنفس، الوضوح العقلي، الاتصال بين العقل والجسم، كما يقول هندرسون. انها مثل شطيرة هواجي كاملة من كل ذلك.
على الجانب الآخر، يقول لاجري إن طريقته تعتمد على بناء القدرة على التحمل العضلي خلال الوقت تحت التوتر أو كم من الوقت تنتج عضلاتك القوة . ستقضي دقيقة كاملة على الأقل في تنشيط مجموعة عضلية معينة يلاحظها. التدريب مع مزيد من الوقت تحت التوتر ليس فقط مفتاحًا لتحسين لياقتك الوظيفية (فقط فكر في المدة التي تحتاجها عضلات الجزء العلوي من الجسم أثناء حمل غسيلك الطازج من المغسلة إلى شقتك) ولكنه يمكن أن يكون أيضًا استراتيجية فعالة لبناء العضلات.
4. الشدةيمكن أن يشعر كل من Lagree و Pilates بكثافة عالية ولكن التجربة مختلفة تمامًا.
بالنسبة للجزء الأكبر من Lagree هو حرق بطيء. في الفصل النموذجي، يمكنك أداء حركة واحدة لمدة تتراوح بين 2 إلى 12 دقيقة على التوالي، كما يقول لاجري. يشعر الممثلون أنفسهم وكأنهم يحدثون بحركة بطيئة؛ قد يستغرق مندوب واحد يتم إجراؤه بوتيرة قياسية مكونة من أربع عدات من 16 إلى 20 ثانية حتى يكتمل. فترات الراحة بين الممثلين؟ لا تعول عليهم. توقع أن يرتفع معدل ضربات قلبك بفضل هذه الحركة المستمرة.
Lagree هو تمرين عضلي وعقلي أيضًا للتحمل لأنه في مرحلة ما تدرك أنه "حسنًا، يمكنني الاستمرار أو التوقف". لا يجب علي أن أتوقف ولكني أريد ذلك لأنه [يحترق]'. وذلك عندما تبدأ جميع فوائد Lagree في الظهور. Lagree هو تمرين عقلي بشكل لا يصدق.
ومع ذلك، تختلف شدة ووتيرة فصل البيلاتس كثيرًا بناءً على نوع البيلاتس الذي تمارسه (الكلاسيكي مقابل المعاصر) وكيف قام المدرب بتصميم تسلسلاتهم. مع الفصول الكلاسيكية، لا تتوقف عن الحركة، فبعد كل شيء، يعد التدفق أحد المبادئ الأساسية للبيلاتس، كما يقول هندرسون. ستنتقل بسلاسة من تمرين إلى آخر، وستشعر بأن هذه التحولات أشبه بالعمل أكثر من كونها استراحة. عندما أقوم بالتدريس فإننا نتعرق من الدقيقة الثانية حتى الدقيقة 50 أو 60، كما يقول هندرسون.
على الجانب الآخر، قد لا تتمتع الطبقات المعاصرة بنفس القدر من التدفق من خطوة إلى أخرى؛ لا يتم دمج التحولات بطبيعتها في تسلسل تمرين محدد، لذا قد يكون لديك المزيد من وقت الخمول (اقرأ: الراحة!) أثناء تغيير زنبركاتك أو تبديل التركيز. تقدم بعض الاستوديوهات المعاصرة أيضًا دروسًا بسيطة تتمحور حول تمارين التمدد باستخدام أجهزة البيلاتس التقليدية.
فهل لاجري أفضل من البيلاتس؟
لا! لا يوجد تمرين واحد أفضل بطبيعته من الآخر. في الواقع، يقترح لاغري نفسه القيام بكل من طريقته وطريقة البيلاتس إذا كنت تستطيع التأرجح بها. يقول لدي الكثير من الطلاب الذين يمارسون كلا من Lagree و Pilates الحقيقية وقد حققوا نتائج رائعة. لذلك أنا دائمًا أؤيد ممارسة التدريب المتقاطع وممارسة البيلاتس أو معرفة اللاجري واليوجا.
إذا كان عليك الاختيار بين إحدى الطريقتين، فكر في أهدافك وكيفية الانتقال إلى مكان آخر في روتين اللياقة البدنية الخاص بك.
يمكن أن تكون تمارين البيلاتس مفيدة إذا كنت تجلس منحنيًا على مكتب طوال اليوم ونتيجة لذلك الوركين الضيقة والوضعية السيئة يقول هندرسون. وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يرتدون أحذية أو كعبًا غير مريح بشكل منتظم. يقول هندرسون إن تمارين البيلاتس تتعلق بالعضلات الأساسية ولكنها أيضًا تدمج الجسم بالكامل وتعيد توازنه. لذلك نتناول حتى القدمين واليدين. لدينا معدات للقدمين واليدين وأصابع القدمين وإعادة استقامة الظهر.
قد ترى فوائد من تمارين البيلاتس إذا كنت تعاني من صعوبة الحركة أو التوازن أو كنت رياضيًا تقوم بإفراط في تدريب مجموعات عضلية معينة تضيفها. هناك الكثير من الرياضيين يمارسون رياضة البيلاتس في الوقت الحالي، يرجع جزء من ذلك إلى أنهم يعملون على هذه العضلات الأكبر حجمًا على جانب واحد من نظام التمرين. يعمل البيلاتس على العضلات الصغيرة، وهي العضلات التي لا نعتقد أنها مهمة ولكنها تساعدنا على المشي والجري والوقوف والقفز والجلوس والاستلقاء والتدحرج. القائمة تطول وتطول.
على الجانب الآخر، يمكنك تجربة Lagree منخفض التأثير إذا كنت معتادًا على التدريب بكثافة عالية وترغب في الاستمرار في الحصول على هذا الحرق مع تقدمك في السن أو تطوير مشكلات مشتركة، كما يقول المؤسس. يمكنك اختيار Lagree إذا كنت تتطلع إلى بناء قدرتك على التحمل العضلي واختبار بعض الحركات غير المألوفة ( ملعقة عملاقة أي شخص؟).
اشياء بحرف أ
والأفضل من ذلك أن يقول هندرسون جربهم جميعًا. جرب الألعاب الرياضية، جرب المعاصرة، جرب Lagree - جرب كل شيء وشاهد فقط ما هو الأفضل. أعتقد أننا في نهاية المطاف نريد فقط من الناس أن يحركوا أجسادهم.
متعلق ب:
- 10 أشياء يجب معرفتها قبل أن تأخذ دروس البيلاتس
- 13 فائدة للبيلاتس ستجعلك ترغب في تغيير تمرينك
- تمرين بيلاتيس للمبتدئين يمكنك القيام به في المنزل
