بدأت الآن فصول التمارين الصيفية، وأنت تعرف ماذا يعني ذلك... تمارين خارجية شديدة التعرق. قبل التوجه إلى 'المدرسة'، قامت شركة SelfGrowth بإعداد دليل دراسة Sweat 101 هذا لمساعدتك في الإجابة على أسئلتك المتعلقة بالتمرين.
بدءًا من اللحظات المروعة في صالة الألعاب الرياضية وحتى الأقدام الكريهة، لا يخشى فريق SelfGrowth طرح الأسئلة المحرجة. على رأس قائمة اهتماماتي الصيفية: العرق. كيف يمكنني معرفة ما هو طبيعي وما هو غير طبيعي وما الذي يمكنني فعله حيال ذلك؟ لقد طلبت من طبيب الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك Macrene Alexiades-Armenakas، MD، PhD المساعدة في فك بعض المخاوف المتعلقة بالعرق المحرجة (حتى لا تضطر إلى ذلك!).
- نزهة صيفية ممتعة تجعلني أتعرق في حبات العرق. هل أتعرق كثيرًا؟
'غالبًا ما يكون من الصعب تحديد متى يكون التعرق 'أكثر من اللازم'. من المتفق عليه أنه من الطبيعي أن تتعرقي في المناطق الكلاسيكية (تحت الإبطين، الجبهة)، عندما يكون الجو حاراً أو عندما تكونين متوترة جداً. من ناحية أخرى، إذا كنت تتعرق بشكل مفرط في أماكن غير عادية مثل راحة اليد والأخمص والرقبة والصدر أو إذا كنت تتعرق عندما لا يكون الجو حارًا بشكل خاص، فقد يكون ذلك علامة على فرط التعرق (تعرق مفرط غير طبيعي). هذا هو التشخيص الذي يمكن أن يقوم به طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك ويمكن علاجه إما بمناديل كلوريد الألومنيوم (مثل معين دري ) أو البوتوكس.
- إيه، هل تلك الرائحة الكريهة تأتي مني؟ ماذا يعني إذا كانت رائحة العرق لدي؟
'وهذا ما يسمى التعرق (ويعرف أيضا باسم العرق ذو الرائحة الكريهة).' لسوء الحظ، غالبًا ما تسبب البكتيريا رائحة العرق. الغدد المفرزة مسؤولة عن الروائح الفيرومونية المميزة (تستخدم لجذب الشريك). وتفرز كمية صغيرة من السائل الدهني الذي يكون عديم الرائحة عند وصوله إلى سطح الجلد. الرائحة المميزة ترجع إلى التحلل البكتيري للسائل الزيتي. ولكن هناك أمل: قم بزيارة طبيب أمراض جلدية للحصول على مضادات حيوية موضعية، كما يقول الدكتور أليكسياديس، أو جرب مزيل العرق ذو الرائحة الحلوة لإخفاء المشكلة مؤقتًا.
- لماذا حكة بشرتي عند الجري؟
'الشرى الناجم عن ممارسة الرياضة (خلايا النحل) شائع نسبيًا'. تشير بعض الدراسات إلى أن ما يصل إلى 10 بالمائة من السكان يعانون منه. وتشمل العلامات حكة في الجلد واحمرار. يحدث ذلك بسبب تحفيز الجهاز الكوليني لديك (جزء من الجهاز العصبي الضروري لضخ العضلات). كإجراء وقائي، يمكنك العلاج مسبقًا باستخدام مضادات الهيستامين مثل أليجرا أو بينادريل الذي لا يسبب النعاس.
- ما هي الصفقة مع العرق المعتوه؟
'أنت بحاجة إلى إبقاء الجلد تحت الثدي جافًا لمنع عدوى الخميرة. بعد التمرين، يمكنك مسحه باستخدام كحول الأيزوبروبيل وتطبيق مسحوق لا يحتوي على نشا الذرة مثل زياسورب .' وتأكد من إزالة ملابسك المتعرقة في أسرع وقت ممكن.
- ماذا لو كنت بالكاد أتعرق، فهل لا أحصل على تمرين جيد؟
'بعض الناس ببساطة يتعرقون بشكل أقل.' (سأطلق على هذه المجموعة المختارة اسم 'القلة المحظوظة'.) لكن تابع واستخدم معدل ضربات قلبك لتحديد مستوى الشدة بدلاً من مدى تلطيخ قميصك بالعرق.
وفقط لأنك تمارس التمارين الرياضية، لا يعني أن عليك أن تبدو كالفتاة في الخارج. يعرق . جربي حيل المكياج المقاومة للذوبان.
روابط ذات صلة:
الموسيقى المفضلة لدى SelfGrowth لتعمل بجد
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ممارستك الرياضية المفضلة؟
نحت الساقين الساخنة مع هذا التمرين في الهواء الطلق
