بينما أقضي أيامي في ممارسة القليل من التمارين الرياضية أو عدم ممارسة التمارين الرياضية على الإطلاق وتناول وجبات خفيفة بشكل متقطع على مكتبي، فإن غابي دوغلاس البالغة من العمر 20 عامًا مشغولة بقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية وتناول بروتين هيلا. حسنًا، إنها لاعبة جمباز أولمبية، وأنا بالتأكيد لست كذلك. ولكن لا يزال الأمر يتطلب عملاً شاقاً للاستعداد لريو، وكان دوغلاس مصمماً على تحقيق ذلك.
من أجل الاستعداد لدورة الألعاب الأولمبية لعام 2016، قام دوغلاس بتسجيل وقت تدريب كبير في صالة الألعاب الرياضية. وهي أعطى كوزمو السبق الصحفي على نظامها الغذائي واللياقة البدنية وهي تستعد للفوز بالميدالية الذهبية لأمريكا هذا الخريف.
الطائر المبكر يحصل على الدودة، يخطئ، الميدالية الذهبية.
تستيقظ دوغلاس في السابعة صباحًا لتبدأ يومها. يقوم لاعب الجمباز بإسقاط كوب من الماء قبل تناول وعاء من دقيق الشوفان والموز وبعض الشاي. ثم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أربع ساعات من التدريب، حيث تتقن روتينها وتتقن مهارات جديدة. أوه، وهي لا تعبث. 'إن بناء القدرة على التحمل أمر أساسي الآن،' دوغلاس قال عالمية . 'فترات الراحة الوحيدة التي آخذها هي من أجل الماء.'
زوار بالميرينسي
يومين في اليوم هو نوع من المعطى.
بعد أخذ استراحة قصيرة من جلستها التدريبية الأولى (عليها أن تأكل أيها الناس!)، عادت إلى صالة الألعاب الرياضية للجولة الثانية. إنها تتدرب لمدة ساعتين فقط هذه المرة، لكنها تستفيد من ذلك إلى أقصى حد. وقال دوغلاس: 'أنا في غاية التركيز الآن وأتأكد من أن كل تدريب مهم'. 'أنا بالتأكيد أتطلع إلى الخروج للتنافس مع فريق الولايات المتحدة الأمريكية.' بنت عطا.
سيارة بحرف l
إنها تحافظ على وجباتها منخفضة المستوى وعينيها على الجائزة.
من أجل الحفاظ على تركيزها على تدريبها، تقوم جدة دوغلاس بإعداد وجبات الطعام لها. في أيام التدريب، ستتناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات للمساعدة في تعافي العضلات والحصول على بعض القيمة الغذائية المهمة. ستتناول صدر دجاج وهليون مشوي مع الخل البلسمي على الغداء بين الجلسات، وسمك السلمون المشوي مع الفاصوليا الخضراء بالثوم المقلي وبعض المعكرونة على العشاء. قال دوجلاس: 'أنا بحاجة إلى الكربوهيدرات بعد تمرينين شاقين'.
أيام الراحة؟ نعم من فضلك.
يحتاج الجميع إلى يوم عطلة، حتى الرياضيين الأولمبيين. تأخذ دوغلاس يومًا واحدًا كل أسبوع لمنح جسدها فرصة للتعافي. على الرغم من أنها لا تنام دائمًا (لا يزال الاستيقاظ في الساعة 8 صباحًا جميل في وقت مبكر)، تستغل دوغلاس الوقت لتحتضن بطانيتها ومتابعة وسائل التواصل الاجتماعي. في وجبة الإفطار، ستتناول الفطائر والبيض المخفوق مع الجبن ولحم البقر المقدد (على الرغم من أنها تقول إنها وجبة أكبر من المعتاد)، وفي الغداء، ستتحدث مع جدتها أثناء تناول بعض سلطة التاكو اللذيذة. عندما لا تشاهد برامج الطبخ التليفزيونية، أو تصنع أقنعة الوجه في المنزل، أو تشاهد الأفلام، فإنها تجلس للاستمتاع بوجبتها الثالثة في اليوم - صدر دجاج مشوي مع الملفوف والبطاطا الحلوة الكبيرة (واحدة من مجموعاتها المفضلة ). يم!
هناك دائما مجال لشيء حلو.
مثل أي شخص عاقل، يدرك دوغلاس أهمية شيء يسمى حَلوَى . لهذا السبب تعامل نفسها مع حفنة من اللوز المغطى بالشوكولاتة أثناء الغداء وقليل من خبز الزنجبيل محلي الصنع بعد العشاء. (امرأة بعد قلبي.)
لا تقلق إذا كنت من أصحاب اللياقة البدنية ونظامك الغذائي لا يشبه نظام دوغلاس. أعني، إذا لم تكن رياضيًا أولمبيًا أو مدربًا للياقة البدنية، فمن المحتمل ألا تتاح لك الفرصة لتسجيل ست ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم - ولا بأس بذلك. (ليس كل شخص لديه جدات رائعة تطهو لهم وجبات صحية لذيذة على مدار اليوم أيضًا. نحن نشعر بالغيرة الشديدة!) فقط استمع إلى جسدك، وركز على ما يناسبك. إذا كان هذا يعني المزيد من الطعام ووقتًا أقل في صالة الألعاب الرياضية، فهذا رائع تمامًا. فقط كن أفضل ما لديك، دوغلاس يفعل ذلك، لذا يمكنك القيام بذلك أيضًا.
اسماء ذكور امريكية
ح / ر كوزمو
