أفضل أحذية الجري للماراثون سوف تحملك عبر خط النهاية

ربما سمعت الآن أن الماراثون كذلك أزمة ربع الحياة الجديد . وعلى الرغم من أن الركض لمسافة 26.2 ميلًا مع الآلاف من الغرباء قد يكون أو لا يكون هو الحل لأي شيء يمنحك موسيقى البلوز في منتصف العشرينات وأوائل الثلاثينيات، يمكنني أن أشهد على أنها ممتعة بشكل صادم. هناك الكثير مما يمكن لعدائي الماراثون القيام به للحفاظ على الابتسامة على وجوههم لأكبر عدد ممكن من تلك الأميال المرهقة، مثل التدريب على التزود بالوقود الذكي جيدًا - واختيار زوج من الأحذية التي تجعل السباق يمر بسرعة.

في حين أن أحذية الماراثون قد تستحضر أزواجًا ذات أداء مخفض للميزانية تدعي أنها تساعدك في الحصول على علاقات عامة، فالحقيقة هي أن أفضل حذاء ماراثون هو ما يناسبك. قد يكون ذلك أ حذاء سوبر مطلي بالكربون مدرب يومي موثوق به أو شيء بينهما. لقد جمعنا الأفضل في كل فئة من هذه الفئات بمساعدة مدربي الجري وخبراء الأحذية وأطباء الأقدام لمساعدتك في العثور على الزوج المناسب.

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: نايك ألفافلاي 3 5الأفضل للأقدام العريضة: توازن جديد FuelCell SuperComp Elite v4 8 أفضل ميزانية مطلية: سوكوني إندورفين السرعة 5 5الأكثر دواما: اسيكس ميتاسبيد سكاي باريس الأكثر راحة: سوكوني إندورفين برو 4 الأفضل للمبتدئين: كليفتون الركبة 10 أفضل إسقاط صفري: آخر فانيش الكربون 2 الأفضل للمبالغين في النطق: بروكس جليسرين GTS 22 5أفضل ماراثون تريل: هوكا الماعز السريع 6

• تسوق أفضل أحذية الجري لسباق الماراثون
• ما الذي تبحث عنه عند اختيار حذاء جري الماراثون
• كيف اخترنا هذه الأحذية
• الأسئلة المتداولة

تسوق أفضل أحذية الجري لسباق الماراثون

ستة وعشرون ميلاً ليس عليك أي شيء وهذه الأحذية الموثوقة.

الأفضل بشكل عام: Nike Alphafly 3

نايك

ألفا فلاي 3

للعدائين الذين يتطلعون إلى BQ PR أو مجرد الركض بسرعة Nike Alphafly — المعروف أيضًا باسم. الحذاء الفائق الأصلي، لا يزال هو السائد ولسبب وجيه. أ الفائز بجائزة الحذاء الرياضي لعام 2024 نظرًا لمدى سرعتها، تتميز Alphafly بلوحة كربونية كاملة لقرون الدفع AirZoom لامتصاص الصدمات وإضافة الارتداد وكومة من الرغوة على مستوى الترامبولين.

متى اختبرهم محرر اللياقة البدنية في SELF لقد أحببت شعورهم بالسرعة والإثارة. كتبت: "هذه الأحذية خفيفة للغاية ومبطنة للغاية وعالية للغاية (ارتفاع الكومة والرغوة الموجودة أسفل القدمين شرعيتان)." إنهم أيضًا سريعون حقًا. بمجرد أن انتقلت من مرحلة الإحماء إلى العمل السريع، شعرت على الفور بالارتداد والمضي قدمًا مع كل خطوة. كانت الأحذية سريعة جدًا لدرجة أنها جعلت التدريبات الصعبة ممتعة.

الدكتور باراس باريخ DPM طبيب الأقدام المقيم في شيكاغو هو أيضًا من محبي Alphafly. إنه حذاء رائع وكانت ردود فعل مرضاي هي أنه متين ويساعد العدائين حقًا على تحسين سرعتهم لأنه يعلمهم تحويل مركز ثقلهم إلى كرة قدمهم.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | مادة: مطاط رغوي من ألواح الكربون العلوية مصمم هندسيًا | وزن: 6.1 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 8 ملم

الأفضل للأقدام العريضة: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4

توازن جديد

فيول سيل سوبر كومب إيليت v4

لسوء الحظ، ليس لدى العدائين ذوي الأقدام العريضة الذين يريدون حذاءًا سريعًا العديد من الخيارات للاختيار من بينها. على الرغم من أننا قطعنا شوطًا طويلاً فيما يتعلق بتوفير الأحذية الرياضية اليومية بمقاسات واسعة (وحتى واسعة جدًا) فإن معظم الأحذية الفاخرة لا تزال تأتي بمقاس قياسي واحد فقط. أحد الاستثناءات الملحوظة: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4.

ويصادف أيضًا أنه حذاء سباق من الدرجة الأولى. أرتدي العرض الطبيعي وقد شاركت في سباقين من الماراثون، بما في ذلك علاقاتي العامة الحالية. إنه أكثر راحة واستقرارًا من أي حذاء رائع آخر قمت بتشغيله وبنفس السرعة. إنه أيضًا خيار جيد للعدائين في منتصف المجموعة الذين يبحثون عن بعض السرعة حيث وجدت أنه ليس عليك الجري لمدة ستة أميال لجني فوائده.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | مواد: مطاط لوحي من الكربون الرغوي مصمم هندسيًا | وزن: 6.6 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 4 ملم

أفضل ميزانية مطلية: Saucony Endorphin Speed ​​5

سوكوني

سرعة الإندورفين 5

إذا كان الاستثمار في حذاء مطلي بالكربون ليس ضمن الميزانية (أو إذا وجدت أن هذه الأحذية شديدة العدوانية بالنسبة لك) ففكر في حذاء مثل Saucony Endorphin Speed. يحتوي على لوحة نايلون أكثر تسامحًا في النعل الأوسط بالإضافة إلى سعر أقل وعمر أطول.

كريس ديكرسون أخبر مدرب الجري ومالك شركة Woodbridge Running Company في ولاية كونيتيكت SELF أنه يوصي باستخدام Endorphin Speed ​​للعملاء الذين يبحثون عن حذاء ماراثون سريع يمثل خطوة من الحذاء الفائق. على الرغم من أنني لم أركض مطلقًا في ماراثون بهذا الحذاء، فقد قطعت مئات الأميال فيه ويمكنني أن أشهد على حقيقة أنه يتمتع برحلة ممتعة سريعة ومريح مثل المدرب اليومي.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | مادة: شبكة هندسية مجنحة من النايلون المطاط الرغوي | وزن: 7.2 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 8 ملم

زوار بالميرينسي

الأكثر متانة: اسيكس ميتاسبيد سكاي باريس

اسيكس

ميتاسبيد سكاي باريس

حائز آخر على جائزة Sneaker Award ومفضل آخر للدكتور Parekh the Asics Metaspeed Sky Paris هو حذاء فائق الوزن خفيف الوزن مصمم ليدوم طويلاً. سلسلة Metaspeed جيدة حقًا؛ إنهم يميلون إلى ملاءمة أقدام مرضاي بشكل جيد، كما يقول الدكتور باريخ. إنها قابلة للتنفس للغاية، ومن بين جميع الأحذية التي رأيت مرضاي يأتون إليها، فهي متينة للغاية.

وقد أعجب مختبرنا أيضًا. وقالت إن هذه الأحذية الرياضية نطاطة للغاية وسريعة. إنهم يشعرون براحة خفيفة وبالتأكيد وكأنهم يدفعونني إلى الأمام - مثل امتداد لقدمي ولكنه يجعلني أكثر مرونة وسرعة. لقد كانوا ممتعين بنفس القدر على الرصيف وعلى المسار.

إذا لم تكن Metaspeed Sky Paris مناسبة لك تمامًا، ففكر في ميتاسبيد إيدج باريس والتي لها نفس الفوائد ولكن بشكل مختلف قليلاً.

زي المهرج الأنثوي

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 14.5 | مادة: شبكة من المطاط الرغوي من الكربون | وزن: 6.5 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 5 ملم

الأكثر راحة: سوكوني إندورفين برو 4

سوكوني

إندورفين برو 4

لا تتوفر الراحة دائمًا مع أحذية الماراثون السريعة ويختار بعض العدائين التضحية بالشعور الجيد من أجل الشعور بالسرعة. مع Saucony Endorphin Pro 4 ليست هناك حاجة للاختيار. لقد شاركت في أول ماراثون لي بنسخة سابقة من هذا الحذاء ولم أتمكن من فهم سبب شكوى الجميع منه بثور وفقدت أظافر القدمين بعد ذلك. كما أنها سريعة جدًا لدرجة أنني غالبًا ما أختارها للسباقات الأقصر عندما أقوم بتسجيل الأميال بشكل أسرع.

مدرب جري معتمد لورا نوريس أخبر SELF سابقًا أنه خيار رائع للعدائين البطيئين الذين يبحثون عن حذاء فائق أو للعدائين الذين يمكنهم الاستفادة من لمسة من الثبات. إنها واحدة من أفضل الألعاب المفضلة للأشخاص الذين أدربهم، وتقول إنها سهلة الوصول إليها. إنها تحتوي على رغوة سريعة الاستجابة ولكن لا يزال يبدو أن هناك عنصر تحكم.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | مواد: شبكة من المطاط الرغوي من الكربون | وزن: 6.5 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 8 ملم

الأفضل للمبتدئين: هوكا كليفتون 10

هوبل

كليفتون 10

أنت تعلم أنك تحبه - يعد Hoka Clifton واحدًا من أكثر الأحذية الرياضية اليومية المحبوبة هناك، وبالنسبة للعدائين المبتدئين الذين يحاولون إنهاء ماراثونهم الأول، لا يمكنك أن تطلب زوجًا أكثر موثوقية. مع الكثير من التوسيد؛ مقاس مريح ومحكم؛ وركوب مستقر، يحتوي كليفتون على كل ما يحتاجه المبتدئون في سباقات الماراثون - ولا شيء لا يحتاجون إليه.

الدكتور باريخ هو أحد المعجبين بكل ما تقدمه كليفتون من امتصاص الصدمات. يوافق زملاؤه من أطباء الأقدام على أن جهاز Clifton 10 حصل على جائزة الجمعية الأمريكية لطب الأطفال (APMA). ختم القبول مما يعني أن مجموعة من أطباء الأقدام قاموا بمراجعة الحذاء وخلصوا إلى أنه يعزز صحة القدم.

كلمة تحذير لأي شخص يتسوق لشراء هذا الحذاء بمقاس رجالي: إن حذاء Clifton 10 للرجال غير قانوني من الناحية الفنية للسباق مع 42 ملم من الرغوة في الكعب، لكن النسخة النسائية آمنة للسباق بـ 38 ملم فقط.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 4 إلى 12 | مادة: مطاط إسفنجي علوي منسوج من قماش الجاكار | وزن: 8.8 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 8 ملم

أفضل فيلم بدون إسقاط: Altra Vanish Carbon 2

آخر

فانيش كاربون 2

قاعدة أخرى لاختيار حذاء الماراثون: من الجيد عادةً اختيار زوج له ميزات مشابهة لأي شيء يناسبك يوميًا. بمعنى آخر: إذا كنت تتدرب عادةً أحذية بدون قطرة ربما ترغب في التسابق بأحذية لا تسقط أيضًا.

إذا كنت تبحث عن حذاء فائق الجودة بدون إسقاط، فإن اختيارك سهل حيث يوجد واحد منهم فقط - Altra Vanish Carbon 2. يوافق الدكتور باريخ على أن Vanish Carbon هو الخيار الأفضل لمحبي الحذاء الممتاز الذين يبحثون عن حذاء فائق الجودة ويقول إنه نجح بشكل جيد مع مرضاه.

يتمتع Plus Altras بميزة رئيسية أخرى: على عكس معظم الأحذية الفائقة التي تتميز بمقاس ضيق لا يرحم، تمتلك Altras صندوقًا واسعًا يتسع لأصابع القدم والذي يمكن أن يكون أكثر راحة لأولئك الذين لديهم أقدام أوسع أو أولئك الذين يعانون من إصابات أو مضاعفات في أصابع القدم، كما يقول.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5.5 إلى 12 | مادة: شبكة من المطاط الرغوي من الكربون | وزن: 5.8 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 0 ملم

الأفضل للذين يعانون من فرط التعرق: Brooks Glycerin GTS 22

بروكس

جلسرين جي تي اس 22

إذا كنت overpronator إذا كنت ترتدي حذاءًا ثابتًا في تدريبك اليومي، فقد ترغب في الالتزام بنفس نمط الحذاء في سباق الماراثون الخاص بك. أحد الخيارات التي توفر الكثير من الثبات بالإضافة إلى الكثير من الوسائد المريحة لتبطين مسافة تزيد عن 26 ميلًا: Brooks Glycerin GTS 22، نسخة الثبات من الجلسرين المحبوب للعلامة التجارية. يحتوي على ميزات إضافية تشجع على القيام بضربة قدم عادية وتمنع حذائك من التآكل بشكل غير متساو.

يقول ديكرسون إن Glycerin GTS هو الحذاء الذي سيختاره للعملاء الذين يبحثون عن حذاء ثابت لسباق الماراثون، مضيفًا أنه يحتوي على الكمية المناسبة من الرغوة الموجودة أسفل القدم لحماية الجسم على تلك الأميال الطويلة.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | مادة: مطاط إسفنجي علوي من الجاكار مصمم هندسيًا | وزن: 9.5 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 10 ملم

الأفضل في سباقات الماراثون: Hoka Speedgoat 6

هوبل

اسماء العصابات الامريكية

الماعز السريع 6

في حين أن سباقات الماراثون تجرى عادةً على الطرق، إلا أن هناك الكثير من سباقات الماراثون (ناهيك عن جميع سباقات الماراثون التي تتجاوز 26.2 ميلًا). إذا كانت المسارات تناديك، فستحتاج إلى التأكد من أن لديك حذاءًا يمكنه قطع المسافة و يمكن أن يحميك من كل ما يمكن أن تواجهه على التضاريس الفنية بدءًا من الطين الزلق وحتى الصخور الحادة.

أ الفائز بجائزة SELF Sneaker لعام 2022 يتمتع Hoka Speedgoat بجميع الميزات التي تتوقعها في اللعبة المفضلة لدى المعجبين حذاء درب - مثل النعل الخارجي المتماسك وغطاء أصابع القدم الواقي والجزء العلوي المتين - بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الوسائد لتمنحك الراحة طوال تلك الأميال. جيمس ماكورماك صرح معالج فيزيائي وخبير في أحذية الجري مقيم في فرنسا سابقًا لـ SELF أن الإصدار الأحدث من Speedgoat هو الأفضل حتى الآن مع تصميم محكم ومحكم وانتقالات فائقة السلاسة من الكعب إلى أخمص القدمين.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

الأحجام: الولايات المتحدة 5 إلى 12 | مادة: مطاط رغوي علوي منسوج | وزن: 8.2 أونصة | السقوط من الكعب إلى أخمص القدمين: 5 ملم

ما الذي تبحث عنه عند اختيار حذاء جري الماراثون

الملاءمة والراحة

قد تكون قادرًا على الهروب من الجري بحذاء لا يناسبك تمامًا في مسافة 5K أو 10K. ولكن على مسافات أطول يصبح مقاس الحذاء أكثر أهمية، كما يقول الدكتور باريخ. أخبر العدائين دائمًا أن الأمر لا يتعلق بما يبدو أنه أسرع حذاء أو أخف حذاء أو حذاء أكثر توسيدًا، بل يعتمد في الواقع على نوع قدمك وأسلوب جريك وأي إصابات سابقة.

بعد كل شيء، في حين أن هناك الكثير من الميزات الرائعة التي يمكن أن تساعدك على الجري بشكل أسرع، لا توجد ميزات تقنية مهمة إذا كان الحذاء لا يناسب قدمك جيدًا لأنك لن تتمكن أبدًا من تحقيق أقصى استفادة من هذه الميزات إذا كان الحذاء غير مرتب على قدمك أو ضيق جدًا أو ليس طويلًا بدرجة كافية لورا هنري يقول مدرب الجري والمدرب الشخصي لـ SELF.

لضمان حصولك على اللياقة المثالية، يوصي هنري بزيارة متجر متخصص في الجري حيث يمكن للخبير مساعدتك في تحديد ما قد يناسبك بناءً على مشيتك وشكل قدمك. بغض النظر عن نوع الحذاء الذي ستختاره، تأكد من وجود مسافة نصف إبهام بين نهاية إصبع قدمك الكبير ومقدمة الحذاء (عندما تتورم قدميك حتماً) وأنك قمت باختبار الحذاء على مسافات طويلة للتأكد من صموده.

توسيد

سيرغب العديد من العدائين في اختيار حذاء على الجانب الأكثر توسيدًا لسباق الماراثون. إن هذه الوسادة الإضافية تؤتي ثمارها حقًا - فجسدك لا يشعر بالهزيمة كما يقول ديكرسون. وذلك لأن الجري في الماراثون يتطلب الكثير من الضغط المتكرر على الجسم، لذا فإن وجود كمية كافية من الرغوة في الحذاء يمكن أن يساعد في امتصاص بعض هذا التأثير، كما يقول هنري.

ومع ذلك، فإن المستوى الصحيح من التوسيد يعتمد أيضًا على تفضيلاتك الشخصية ونوع قدمك ومشيةك وحجم جسمك، لذا اختر ما يناسبك.

ميزات السرعة

إذا كنت لا تتطلع إلى إنهاء الماراثون فحسب، بل أيضًا سباق قد ترغب في التفكير في حذاء يوفر دفعة سريعة. تحتوي أسرع الأحذية المتوفرة في السوق على لوح كربوني دافع يعمل بمثابة زنبرك لمساعدتك على تحريك قدميك بشكل أكثر كفاءة. ستجد أيضًا أحذية ذات ألواح مصنوعة من مواد أخرى مثل النايلون أو البيباكس والتي تميل إلى أن تكون ميسورة التكلفة وأكثر متانة.

تشمل الميزات الأخرى التي يمكن أن تجعل الحذاء سريعًا كومة ناعمة من الرغوة أو بصمة خفيفة. ضع في اعتبارك أن الأحذية السريعة - خاصة الأحذية الفاخرة المطلية بالكربون - يمكن أن تكون باهظة الثمن ولا تدوم لمدة طويلة مثل الأحذية الرياضية اليومية. ولكن إذا كنت عداءًا متمرسًا وتتطلع إلى تحقيق أقصى استفادة من الماراثون الخاص بك، فقد يكون الأمر يستحق الاستثمار فيه.

كيف اخترنا هذه الأحذية

باعتباري عداءًا ماراثونيًا وعداءًا متعطشًا لأربع مرات، قضيت الكثير من الوقت في اختبار الأحذية لمسافة تزيد عن 20 ميلاً. تتضمن هذه القائمة بعض المفضلات الشخصية التي صمدت أمام الاختبار، بالإضافة إلى توصيات من خبراء الأحذية وأطباء الأقدام ومدربي الجري.

الأسئلة المتداولة

هل يمكن للحذاء المناسب أن يجعلك تركض بشكل أسرع؟

ربما تكون قد شاهدت إعلانات عن أحذية فائقة الجودة مطلية بالكربون تتباهى بقدرتها على تحسين كفاءة الجري بنسبة ثلاثة أو أربعة بالمائة على سبيل المثال. ولكن من المهم أن نتذكر ذلك لمجرد أنهم يستطيع لا يعني أنهم سوف يقول هنري.

غالبًا ما يتم اختبار هذه الأحذية على نخبة الرياضيين الذين سيحصلون على أكبر دفعة. من المرجح أن يحصل العداء العادي على فائدة أقل في الكفاءة إن وجدت. لذلك، في حين أن ارتداء زوج من أحذية Alphaflys ليس تذكرة ذهاب فقط لتسجيل رقم قياسي شخصي مدته 10 دقائق، فإن الحذاء خفيف الوزن المصمم للسرعة لديه القدرة على مساعدتك على الجري بكفاءة أكبر والحفاظ على الطاقة والانتهاء بشكل أسرع - ولكن فقط إذا كان هذا هو الحذاء المناسب لك.

ما هي "قواعد الحذاء" لسباق الماراثون؟

لكل ألعاب القوى العالمية لا يجوز للهيئة الإدارية لجميع أحداث الجري على الطرق أن يحتوي حذاء السباق على أكثر من لوح صلب واحد أو أن يتجاوز سمكه الأقصى 40 ملم. في حين أن الحذاء الذي يحتوي على أكثر من لوحة واحدة هو أمر غير عادي، إلا أن هناك عددًا مذهلاً من الأحذية غير القانونية نظرًا لارتفاع كومة الأحذية التي تزيد عن 40 ملم. وبينما قد يواجه النخبة أو الرياضي التنافسي عدم الأهلية لارتدائه مثل هذا الحذاء، فمن غير المحتمل - ولكن ليس من المستحيل - أن يواجه المتسابقون العاديون الذين يحاولون إنهاء السباق أي عواقب لارتداء حذاء غير قانوني.

لا تزال هنري تطلب من رياضييها أن يتسابقوا بأحذية قانونية للقضاء على أي احتمال للاستبعاد ومن أجل النزاهة. في نهاية المطاف، هل تريد أن تكون رياضيًا يتسابق بنزاهة أم رياضيًا يكسر القواعد لأنك تستطيع ذلك؟ تقول. إذا لم نحاول بشكل جماعي القيام بالشيء الصحيح، فسوف نفقد نزاهة الرياضة.

متعلق ب:

• مخفوقات البروتين الجاهزة للشرب هذه موجودة في ثلاجتك
• تبين أن السترات الموزونة تقدم بالفعل ضجيج TikTok
• لقد عثرنا على أفضل أحذية الجري Nike لكل نزهة

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).