أفضل ألواح الألياف، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.

سواء كنت تهدف لمزيد من الانتظام التعامل مع الانتفاخ العرضي أو مجرد محاولة دعم أمعائك دون إصلاح نظامك الغذائي بالكامل الحصول على ما يكفي من الألياف أمر لا بد منه. هذا هو المكان الذي تأتي فيه أفضل قضبان الألياف. إنها محمولة ومنخفضة الجهد و(عندما تجد المنتج المناسب) يكون مذاقها رائعًا.

لست متأكدا ما الذي تبحث عنه في متجر البقالة؟ وفق إيل برناردو RDN رئيس قسم التغذية والعمليات في الممارسة الطبية Health Meets Wellness في مدينة نيويورك، تحتوي أفضل ألواح الألياف على ثلاثة إلى ثمانية جرامات من الألياف لكل وجبة. أوصي باستخدام الألواح التي تحتوي على مصادر غذائية كاملة من الألياف لأنها لا تحتوي على الألياف فحسب، بل تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن إضافية. تجنب الألواح المليئة بالكربوهيدرات المكررة والسكريات والكحوليات والمحليات والتي تحتوي فقط على جذر الهندباء.

لقد تعقبنا مجموعة تحدد كل مربع - تسوق مفضلاتنا أدناه.

أفضل اختياراتنا

الأفضل مع البروتين: ألواح البروتين RXBar أفضل نسيج مطاطي: حزمة لارابار المتنوعة أفضل الملمس مقدد: 88 فدانًا من ألواح الجرانولا أفضل الأطعمة الخالية من الغلوتين: قضبان الطاقة ثندربيرد أفضل أساس نباتي: GoMacro أشرطة نباتية عضوية أفضل الكيتو: لا توجد ألواح بروتين البقر

تسوق أفضل قضبان الألياف

خيارات مطاطية مقرمشة ومرضية للغاية في المستقبل.

الأفضل مع البروتين: ألواح البروتين RXBar

ركسبار

ألواح البروتين (12 قطعة)

إذا كنت تبحث عن بار يقوم بواجب مزدوج، يوصي برناردو بـ RXBars. يحتوي كل لوح على 12 جرامًا من البروتين وأربعة إلى خمسة جرامات من الألياف (حسب النكهة). وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين .

يبدو الملمس المطاطي الكثيف أكثر جوهرية من ألواح الجرانولا العادية، كما أنها خالية من السكر المضاف وفول الصويا ومنتجات الألبان مما يجعلها اختيارًا قويًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسيات الغذائية . المكافأة: أنها تأتي في الكثير من النكهات اللذيذة بما في ذلك الفواكه المفضلة مثل التوت المختلط والتوت بالإضافة إلى الخيارات الحلوة مثل الشوكولاتة وملح البحر ولوز الفانيليا.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

مصدر الألياف: فواكه ومكسرات | الألياف لكل حصة: 4-5 جرام | البروتين لكل حصة: 12 جرام | التفضيلات الغذائية: كيتو خالي من الجلوتين | النكهات: توت توت مشكل شوكولاتة رقاقة شوكولاتة زبدة الفول السوداني شوكولاتة ملح البحر زبدة الفول السوداني شوكولاتة جوز الهند نعناع شوكولاتة فانيليا لوز

أفضل نسيج مطاطي: مجموعة Larabar Variety Pack

الأربعاء

حزمة متنوعة

يعد برناردو أيضًا من كبار المعجبين بـ Larabars التي تعد متعة لأي شخص يريد تناول وجبة لذيذة أثناء التنقل. يحتوي كل لوح على ما بين أربعة إلى ستة جرامات من الألياف، وهو مصنوع من مكونات مثل التمر والمكسرات والفواكه. إنها نباتية خالية من الغلوتين وحلوة بشكل مرضي دون أي سكر مضاف.

وهناك نكهات تناسب الجميع تتراوح من الفواكه المنعشة إلى الحلوة والشبيهة بالحلوى. للحصول على قالب بسيط ومريح ولذيذ ولطيف على أمعائك، فإن هذه الأشياء تستحق تخزينها.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

اسماء ذكور قوية

مصدر الألياف: فواكه ومكسرات | الألياف لكل حصة: 4-6 جرام | البروتين لكل حصة: 3-5 جرام | التفضيلات الغذائية: نباتي خالي من الجلوتين خالي من الألبان | النكهات: زبدة الفول السوداني، رقاقة الشوكولاتة، رقاقة الشوكولاتة، عجينة الكوكيز، كوكي زبدة الفول السوداني، كوكي الكاجو، مافن التوت، شريط الليمون، فطيرة التفاح، كمأة الشوكولاتة المزدوجة

أفضل نسيج مقدد: 88 فدانًا من ألواح الجرانولا

88 فدان

قضبان الجرانولا

هل تفضل شيئًا ما على الجانب الأكثر هشاشة؟ ستحب ألواح الجرانولا التي تبلغ مساحتها 88 فدانًا والتي تستبدل المكسرات بالبذور للحصول على وجبة مرضية. مع بذور اليقطين والشوفان وبذور الكتان، فإن مذاقها يشبه مغرفة الجرانولا أكثر من مذاق الوجبات الخفيفة القياسية الخاصة بك، كل ذلك مع احتوائها على حوالي أربعة جرامات من الألياف وستة جرامات من البروتين لكل وجبة.

قائمة المكونات الخالية من الجوز تجعلها آمنة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجوز بالإضافة إلى أنها خالية من منتجات الألبان والجلوتين وفول الصويا. ضع واحدة في حقيبتك الرياضية أو محفظتك أو حتى في الكونسول الوسطي لسيارتك لتستمتع بالقيادة في منتصف الطريق - في أي مكان قد تشعر فيه بالجوع أثناء تنقلك.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

مصدر الألياف: بذور الفاكهة | الألياف لكل حصة: 2-5 جرام | البروتين لكل حصة: 6-7 جرام | التفضيلات الغذائية: نباتي خالي من الجلوتين خالي من الألبان | النكهات: الشوكولاتة الداكنة، ملح البحر، دقيق الشوفان، رقائق الشوكولاتة، التوت الثلاثي، التوت الأزرق، الليمون، الشوكولاتة الداكنة المزدوجة، القرفة، القيقب، التفاح، الزنجبيل المقرمش

أفضل الأطعمة الخالية من الغلوتين: ألواح ثندربيرد

ثندربيرد

الحانات

يوصي برناردو أيضًا بمجموعة Thunderbird من ألواح الطاقة النباتية والتي تصادف أيضًا أنها خالية من الغلوتين. ولا يقتصر الأمر على الحبوب التي تتخطاها هذه الألواح؛ كما لا توجد سكريات مضافة ومنتجات الألبان وفول الصويا أو المواد الحافظة.

عند الحديث عن الألياف، يحتوي كل لوح على ثلاثة إلى أربعة جرامات، وهو مصنوع في الغالب من الفواكه والمكسرات والبذور. الملمس ناعم ومطاطي مع نكهات جريئة غير متوقعة لن تجدها في أي مكان آخر في ممر الأطعمة الصحية مثل جوز البقان القيقب في تكساس وجزر الكاجو والتين. هذه بعض من أفضل قضبان الألياف للأشخاص الذين يريدون وقودًا صديقًا للأمعاء ويشعرهم بالرقي والذواقة.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

مصدر الألياف: بذور الفاكهة | الألياف لكل حصة: 3-4 جرام | البروتين لكل حصة: 3-5 جرام | التفضيلات الغذائية: باليو خالي من الغلوتين خالي من الألبان | النكهات: براوني زبدة الفول السوداني زبدة الفول السوداني والجيلي قهوة البندق ماكا جوز البقان غوجي فستق كاجو تين جزر فلفل حار بيبيتا أناناس شوكولاتة زبدة اللوز ملح البحر شوكولاتة مكسيكية ساخنة سنيكر دودل كاجو طحينة تكساس مابل جوز البقان يابون ماتشا مورينغا

أفضل أنواع نباتية: GoMacro Organic Vegan Bars

GoMacro

الحانات النباتية العضوية

شيلبي بيرنز MS RD LDN اختصاصي تغذية مسجل في بوسطن يحب قضبان GoMacro النباتية. بالنسبة للمبتدئين، فهي وقود ممتاز - تحتوي كل قطعة على 10 إلى 12 جرامًا من البروتين اعتمادًا على النكهة بفضل مزيج من بروتين الأرز البني وزبدة الجوز والشوفان والبذور. إنها تدعم عملية الهضم أيضًا بثلاثة إلى أربعة جرامات من الألياف وهي نباتية معتمدة خالية من الغلوتين وغير معدلة وراثيًا ولا تحتوي على مواد تحلية صناعية أو مواد حافظة. TL؛ DR: إنها مليئة بالمكونات النباتية التي قد ترغب بالفعل في تناولها خلال النهار.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

مصدر الألياف: بذور المكسرات الفاكهة | الألياف لكل حصة: 3-4 جرام | البروتين لكل حصة: 11 جرام | التفضيلات الغذائية: نباتي عضوي خالي من الغلوتين | النكهات: موز + زبدة لوز توت + زبدة الكاجو كرز + توت جوز هند + زبدة لوز + رقائق شوكولاتة شوكولاتة داكنة + لوز شوكولاتة مزدوجة + رقائق زبدة الفول السوداني جرانولا + جوز الهند ليمون + ليمون قيقب ملح البحر نعناع رقائق شوكولاتة موكا رقائق شوكولاتة شوفان رقائق شوكولاتة زبدة الفول السوداني زبدة الفول السوداني رقائق شوكولاتة كراميل مملح رقائق شوكولاتة زبدة عباد الشمس + شوكولاتة شوكولاتة بيضاء + مكسرات المكاديميا

أفضل كيتو: لا توجد ألواح بروتين البقر

لا بقرة

ألواح عالية البروتين (12 قطعة)

العثور على شريط الألياف الذي يناسب في الواقع أسلوب حياة الكيتو ليس بالأمر الهين. تقول بيرنز إن عملائها قد حققوا نجاحًا مع No Cow’s Protein Bars، مما يعني أنهم لطيفون على أحشائهم. تحتوي معظم ألواح No Cow على 15 إلى 17 جرامًا من الألياف و19 إلى 21 جرامًا من البروتين. صحيح أن اسمها لا يوجد منتجات الألبان. بدلاً من ذلك، تحتوي هذه الألواح على البروتينات النباتية (البازلاء والأرز) والمكسرات لإبقائك ممتلئًا دون إخراجك من الحالة الكيتونية.

يتم تحليتها بالستيفيا وفاكهة الراهب بنكهات لذيذة مثل البسكويت والكريمة وفطيرة الليمون الرئيسية. أفضل ما في الأمر أنهم يدخلون إصدارات الشوكولاتة المغموسة أيضًا، إذا كنت تشتهي شيئًا ما على الجانب الحلو الإضافي الذي تغطيه.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

اسماء العصابات الامريكية

مصدر الألياف: مكسرات | الألياف لكل حصة: 15-17 جرام | البروتين لكل حصة: 19-21 جرام | التفضيلات الغذائية: نباتي صديق للكيتو | النكهات: رقاقة الشوكولاتة، عجينة البسكويت، كعكة عيد الميلاد، التوت الإسكافي، فطيرة الليمون الرئيسية، كوكيز ن كريم، شوكولاتة زبدة الفول السوداني، كوب زبدة الفول السوداني، رقاقة الشوكولاتة، شوكولاتة، كراميل مملح، حلوى الشوكولاتة، براوني، زبدة الفول السوداني

ما يجب مراعاته عند اختيار قضبان الألياف

كمية الألياف الحالية الخاصة بك

يختلف تناول الألياف اليومي الموصى به حسب العمر والجنس ولكنه يتراوح بشكل عام بين 25 إلى 38 جرامًا من الألياف يوميًا كما ذكرت SELF سابقًا. يجب أن تأتي معظم الألياف من تناول قائمة متنوعة من الأطعمة الكاملة، كما يقول بيرنز، ويمكنك إضافة دفعة مع عدد قليل من المكونات.

يفترض الكثير من الناس أن عليهم الذهاب وشراء ممر المنتجات بالكامل، وهذا ليس صحيحًا على الإطلاق! تقول. على سبيل المثال إذا كنت تحب دقيق الشوفان على الإفطار حاول إضافة بذور الشيا أو الكتان إليها أو حفنة من المكسرات. إذا كنت تحب البسكويت كوجبة خفيفة، فكر في الحبوب الكاملة أو الحبوب المتعددة بدلاً من ذلك. أو ربما أضف حصة أخرى من الفاكهة أو الخضار إلى الوجبة.

إذا كنت لا تزال ترغب بعد ذلك في تكملة شريط الألياف، فضع في اعتبارك هذه العوامل الأخرى أثناء التسوق.

محتوى الألياف

يجب أن يقدم شريط الألياف الجيد ما لا يقل عن 3 جرامات من الألياف لكل حصة لإحداث تأثير ملموس في استهلاكك اليومي، ولكن المزيد ليس دائمًا أفضل. في حين أن القضبان التي تحتوي على 5 إلى 10 جرامات يمكن أن تكون مفيدة للغاية (خاصة إذا كنت لا تحصل على الكثير من الألياف في أي مكان آخر)، فإن أي شيء أعلى قد يكون كثيرًا إذا لم يكن جسمك معتادًا عليه.

لا يوجد حد صارم "للأكثر من اللازم" حيث يختلف التسامح الفردي وقد يتحمل بعض الأشخاص كميات أعلى دون مشاكل، كما يقول بيرنز. وتوصي بالبدء ببطء في البداية. في أي وقت تقوم فيه بزيادة الألياف أو تناول وجبة غنية بالألياف تأكد من التركيز عليها تناول السوائل الكافية أيضًا. وإلا فقد تصبح أكثر دعمًا.

مصدر الألياف

يفضل كل من برناردو وبيرنز ألواح الألياف التي تعطي الأولوية لمصادر الألياف الغذائية الكاملة مثل بذور المكسرات والفواكه المجففة. في بعض الأحيان قد ترى قشر السيليوم مدرجًا كعنصر وهو عبارة عن ألياف قابلة للذوبان شائعة موجودة في أدوية مسهلة مثل ميتاموسيل. إذا كنت تعاني من الإمساك، فقد يكون هذا مفيدًا ولكنه ليس الخيار الأول للمحترفين في الحياة اليومية.

كيف اخترنا هذه القضبان

لقد تحدثنا مع RDs حول ألواح الألياف التي يوصون بها العملاء ويأكلونها بأنفسهم. تستخدم هذه الألواح مكونات عالية الجودة (فكر في الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور أو الفاكهة) وطعمها جيد بالفعل - فما الفائدة من البار الذي تخشى تناوله؟ لقد أخذنا في الاعتبار أيضًا الاحتياجات الغذائية واحتياجات نمط الحياة مثل الخيارات النباتية الخالية من الغلوتين والصديقة للكيتو. هناك شريط ألياف للجميع في هذه القائمة.

الأسئلة المتداولة

من يجب عليه تجنب تناول ألواح الألياف؟

يقول بيرنز إن الأشخاص ذوي الشجاعة الحساسة يجب أن يكونوا حذرين عند استخدام قضبان الألياف، خاصة إذا كنت حساسًا لها فودماب مجموعة من الكربوهيدرات والسكريات التي يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة ويمكن أن تسبب أعراض مثل الانتفاخ والتشنج. وتقول أن تراقب المكونات التي يصعب هضمها مثل الكاجو والحمص والموز والينولين

والهندباء.

وتضيف أنها تريد أيضًا مراقبة تناول كحول السكر. كل من الألياف و

لا يمكن هضم الكحوليات السكرية إلى حد كبير عن طريق الأمعاء الدقيقة، وإذا تم استهلاكها بسرعة كبيرة فإنها يمكن أن تؤدي إلى انتفاخ الغازات واضطراب الجهاز الهضمي.

كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى شريط الألياف؟

المؤشر الأكثر شيوعًا الذي يشير إلى أنك قد تحتاج إلى المزيد من الألياف هو الإمساك (أو البراز الصلب الصغير). قد تواجهك أيضًا البواسير ولكن أود أن أقول راقب حركات الأمعاء المنتظمة، والانتفاخ والإمساك أولاً وقبل كل شيء، كما يقول بيرنز.

متعلق ب:

• كيفية التبرز بشكل أفضل وفقًا لأطباء الجهاز الهضمي
• أفضل المواد الغذائية البروتينية لعام 2025
• تمتزج مساحيق البروتين المفضلة لدينا بسهولة ولها مذاق رائع

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الممتازة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).