5 طرق لجعل اللوح الخشبي الأساسي الخاص بك أفضل

نحن متحمسون لتقديم قصتنا المفضلة لهذا الأسبوع من أصدقائنا في بوب شوغر للياقة البدنية !

يعد اللوح الخشبي أحد أفضل الحركات لاستهداف قلبك. في الواقع، إنه تمرين لكامل الجسم يساعد على نحت الذراعين والكتفين والساقين أيضًا. هل ترغب في الحصول على عضلات بطن مجنونة بشكل أسرع؟ تحدي نفسك في اللوح الخشبي التالي عن طريق إضافة أحد هذه التعديلات التي يمكنك القيام بها في وضع اللوح الخشبي الأساسي.

التوقف عن الصلاة:إن وضع يديك على لوح الكوع يجعل التمرين أسهل على عضلات البطن (ويمكنه ذلك). تسبب استدارة كتفيك ) لذا قم بفك يديك وركز على إنشاء خط طويل بجسمك وأكتافك وظهرك بدلاً من ذلك.اقلب يديك:الوجه بسيط من يديك ذلك هم النخيل لأعلى عندما تكون في لوح الكوع سوف تتحدى عضلات الذراع غير المستغلة كما ستجبر قلبك على العمل أكثر.البقاء مستيقظا:ال لوح ذو ذراع مستقيمة يعد تمرين البلانك أكثر صعوبة من تمرين البلانك عند المرفقين، لذا إذا وجدت أنك بحاجة إلى المزيد من التحدي أثناء التمدد على ساعديك، فركز على إتقان تمرين البلانك على يديك فقط.اللوح الخشبي على BOSU:احصل على عدم الاستقرار من خلال إراحة ساعديك أو راحة يدك على كرة BOSU أو كرة التمرين. وهذا يتحدى توازنك للعمل بشكل أكبر.إضافة الاختلاف:إذا كنت مستعدًا لمزيد من التحدي، فهناك العديد من الطرق المختلفة لجعل تمرين البلانك الأساسي الخاص بك أكثر صعوبة. هنا ثمانية اختلافات خشبية تحتاج إلى المحاولة.

المزيد من بوب شوغر للياقة البدنية :

• 7 أسباب تجعل نظامك الغذائي متقلب المزاج
• افعل هذه الأشياء العشرة في مطبخك لإنقاص الوزن
• 5 تغييرات سهلة لبدء فقدان الوزن اليوم

يتبع بوبسوغر للياقة البدنية على تويتر تصبح أ من محبي POPSUGAR Fitness على الفيسبوك

حقوق الصورة: إيكا أوشيما