إذا كنت مثلنا، فلديك أيام تتحقق فيها من وزنك بقلق شديد، على أمل أن ينخفض الرقم الموجود على الميزان بمقدار نصف رطل على الأقل (لسوء الحظ، تميل تلك الأيام إلى أن تصبح أكثر تكرارًا في منتصف موسم البيكيني). .
ولكن قبل أن تشعر بالانزعاج بشأن 'رقمك'، يجب أن تعرف الحقائق (والخرافات) حول ما يؤثر على وزنك.
لقد طلبنا من كارين أنسل، اختصاصية التغذية المسجلة في نيويورك والمتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية، أن تقدم لنا الأسئلة الخمسة الأكثر إلحاحًا حول الوزن:
الأغنية والثناء
1. هل صحيح أننا نزن أقل في الصباح؟
بشكل عام، نعم، لأنه ليس لديك الوزن الإضافي الذي حصلت عليه من الوجبة التي لم يتم هضمها مؤخرًا. خلال النهار، عندما تأكل وتشرب، تزيد هذه الأطعمة (والسوائل) من وزنك، على الأقل حتى يتم هضمها وإخراجها. على سبيل المثال، يضيف كوب واحد من الماء نصف رطل، و20% من معظم الوجبات عبارة عن ماء، مما يضيف الكثير من الوزن الزائد. نظرًا لأنك لا تأكل أو تشرب أثناء الليل (إلا إذا تناولت وجبات خفيفة في منتصف الليل)، فإن جسمك لديه فرصة لإزالة السوائل الزائدة (ولهذا السبب تتبول كثيرًا في الصباح عندما تستيقظ). لذا قم بوزن نفسك في الصباح... بعد التبول.
أسماء الحيوانات المحشوة
2. بعد أن نذهب رقم 2؟
نعم – لأسباب واضحة! ولكن بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يشعرون بالحساسية، سنشرح ذلك. عندما تكون لديك حركة أمعاء، فإنك تقوم بإفراغ القولون. اعتمادًا على مقدار ما تذهب إليه، يمكن أن تضيف تلك الزيارة إلى غرفة السيدات ما يصل إلى نصف رطل يوميًا، ولهذا السبب تشعر أنك أخف وزنًا بعد التبرز. إذا كنت من النوع الذي يعتني بعمله أول شيء في الصباح، فقم بوزن نفسك بعد الذهاب مباشرة. إذا كنت من المرجح أن تتناول وجبة الإفطار، فقم بوزن نفسك أولاً حتى لا تضيف وجبتك وزنًا إضافيًا إلى الميزان. في كلتا الحالتين تعمل طالما أنك متسق.
3. هل نزيد وزننا حقًا عندما نكون مبللين؟
ربما لا. من المحتمل ألا يمثل أي ماء على جسمك أو شعرك أكثر من أونصة أو اثنتين (1/16 أو 1/8 رطل).
4. هل يهم إذا كان لديك ملابس/ملابس داخلية؟ أم يجب أن تكون عاريًا تمامًا؟
ليس حقيقيًا. الحيلة هي أن تظل ثابتًا من يوم لآخر، حتى تتمكن من قياس التغيير الحقيقي بشكل مناسب. لذلك لا تزن نفسك ببدلة عيد ميلادك يومًا ما وترتدي أحذية رياضية وأحذية تنس في اليوم التالي. إذا اخترت أن تزن نفسك بكامل ملابسك، فيمكنك خصم ما يتراوح بين نصف رطل إلى رطلين (حسب ما ترتديه) للحصول على وزنك 'الحقيقي'.
مدينة بحرف ك
5. نحن نعلم أن العضلات تزن أكثر من الدهون. فهل هذا يعني أننا إذا استعدنا لفصل الصيف، سنزيد وزننا؟
تزن العضلات أكثر من الدهون، لذا إذا اكتسبت عضلات دون فقدان الدهون، فسينتهي بك الأمر بوزن أكبر. من الناحية المثالية، أنت تريد اكتساب العضلات مع فقدان الدهون، لذلك لا ينبغي أن يتغير الرقم الموجود على المقياس كثيرًا إذا كنت تعمل حقًا على تحسين لياقتك وتكوين جسمك.
ملاحظة جانبية صغيرة: إذا كان الرقم الموجود على الميزان يؤثر على جودة يومك، فقد حان الوقت للتخلي عن الميزان. هل مازلت لا تستطيع التخلص من وزنك اليومي؟ ركز على البقاء بين نطاق 5 رطل (زائد أو ناقص) - وليس وزنًا محددًا. إذا كان وزنك يتقلب بضعة جنيهات، فقد يكون ذلك فقط لأنك بين حركات الأمعاء، أو تناولت وجبة مالحة.
روابط ذات صلة:
اسماء ذكور امريكان
- الأشخاص الذين يفقدون المزيد من الوزن يفعلون ذلك
- هل مقياس السمنة الجديد أفضل من مؤشر كتلة الجسم؟
الائتمان: صور غيتي
