بدءًا من العروض الأحدث مثل SIX وHamilton وحتى العروض الكلاسيكية مثل Chicago وWest Side Story، تحتوي قائمة تشغيل المسرحيات الموسيقية في برودواي على كل شيء.

قم بتنشيط تمرينك التالي من خلال قائمة التشغيل هذه التي تضم الأغاني الناجحة من أريثا فرانكلين وليزو وماريا كاري والمزيد.

كل ما تحتاجه هو ثماني جولات من الدفعات لمدة 20 ثانية للحصول على عرق قاتل.

تقويم تمرين التحدي للعام الجديد موجود هنا. معًا، سنخوض أربعة أسابيع من التدريبات.

شاركت مدربة شاكيرا، آنا كايزر، مقطع فيديو لتمرين المؤخرة الذي تقوم به شاكيرا لتمرين عضلات المؤخرة من جميع الزوايا. وإليك كيفية القيام بكل خطوة.

هذا العام، تعرقنا على موسيقى كبار نجوم البوب، إلى جانب بعض أغاني TikTok الأكثر جاذبية.

من Barbieland إلى BeyHive، إليك أفضل أغاني التمارين لهذا العام.

حطمت لاعبة رفع الأثقال المحترفة جينيفر طومسون رقمها القياسي الشخصي في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء أثناء زيارتها لغرفة خلع الملابس لكرة القدم بجامعة ليبرتي.

ستساعدك قائمة التشغيل الهادئة هذه على الاسترخاء بعد التمرين الشاق. ثق بنا، لن ترغب في تخطي هذه المسارات أو تمارين الامتداد الخاصة بك.

أزمة الوقت حقيقية، حتى بالنسبة لمحترفي اللياقة البدنية. فيما يلي التدريبات التي يقوم بها أفضل 10 مدربين بأنفسهم عندما يكون لديهم 20 دقيقة فقط للتمرين.

إذا كنت تبحث عن تمرين مدته 10 دقائق، فلدينا 10 منها لك هنا. احصل على العرق مع هذه التدريبات السريعة.

يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.

إن ممارسة تمارين ضخ القلب في المنزل لا يجب أن تؤدي إلى تهيج المفاصل. من خلال تمرين القلب بدون القفز، يمكنك تحدي نظام القلب والأوعية الدموية لديك دون الحاجة إلى القيام بمليون تمرين القرفصاء، أو الركبتين المرتفعتين التي لا نهاية لها، أو الربط الجانبي تلو الآخر.