لماذا حكة في ساقي عندما أركض؟

عندما بدأت الجري لأول مرة، طرأ على ذهني سؤال غير متوقع في نهاية تدريباتي القليلة الأولى: لماذا أشعر بحكة في ساقي عندما أركض؟

كنت أعلم أنني سأشعر بضيق في التنفس، وأتعرق بغزارة، وأتفحص ساعتي كل 30 ثانية على أمل أن تكون قد مرت خمس دقائق منذ آخر مرة قمت فيها بالتحقق. ما أنا لم يفعل ذلك كنت أتوقع أن أنهي جولاتي بعلامات خدش حمراء فعلية أسفل فخذي، وذلك بفضل الخدش الأصعب مما كنت أقصده لتخفيف الحكة التي بدأت عندما بدأت في اختتام الأشياء.

وفي غضون بضعة أسابيع، توقفت الحكة المزعجة التي رافقت الجري، ونسيت كل شيء. ثم مؤخرًا، سمعت آخرين يذكرون ذلك، مما جعلني أعتقد أنه ربما كان كذلك لا مجرد غرابة غريبة في جسدي، ربما يكون هناك بالفعل شيء ما في بدء الجري يسبب حكة في ساقيك.

اتضح أن هناك تكيفًا فسيولوجيًا معقولًا يمكن أن يفسر الحكة بسهولة. وفي معظم الحالات، مثل حالتي، سيتوقف الأمر بعد وقت قصير من اعتياد جسمك على التمرين الجديد. ولكن في بعض الحالات، قد يكون هناك شيء آخر يحدث.

مع بدء العديد من الأشخاص في الجري (أو العودة إلى الجري) كوسيلة لممارسة بعض التمارين الرياضية – أو ببساطة تغيير المشهد – مع استمرار إغلاق صالات الألعاب الرياضية بسبب فيروس كورونا، إنها مشكلة قد يبدأ الكثير من الأشخاص في مواجهتها. وإذا كنت واحدًا منهم، فلا داعي للقلق. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول سبب حكة ساقيك أثناء الجري.

لماذا أشعر بحكة في ساقي عندما أركض؟

أولاً، من المفيد أن تفهم ما يحدث لجسمك عندما تبدأ نشاطًا هوائيًا جديدًا. عندما تمارس التمارين الرياضية بقوة كافية لزيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة من الزمن، فإن عضلاتك تحتاج إلى المزيد من الأكسجين لمساعدتك على إنجاز المهمة. وتحتاج إلى تدفق دم أكبر للمساعدة في توصيله.

إحدى الاستجابات الأولية لجسمك للجري إذا لم تقم بذلك من قبل تسمى توسع الأوعية، حيث تنفتح الأوعية الدموية أو تتوسع للسماح بمرور المزيد من [الدم]، جيف بيرنز ، دكتوراه، باحث في مختبر أبحاث الأداء في ميشيغان بجامعة ميشيغان ومنافس فائق التنافسية، يقول لـ SelfGrowth.

عندما تبدأ بالجري لأول مرة، لا يكون جسمك معتادًا على زيادة الطلب على الأوعية الدموية.

إذا كنت تفكر في الأوعية الدموية الموجودة في عضلاتك مثل طرق المدينة، فعندما تبدأ في الجري، سيكون لديك المزيد من حركة المرور على الطريق، وسيصبح مزدحمًا، كما يقول. هذه الأوعية ليست معتادة ميكانيكيًا على التمدد بهذه الطريقة، وهذا قد يضغط على بعض الأنسجة العصبية في العضلات أو المستقبلات الميكانيكية الأخرى هناك. يمكن أن يعطيك هذا الإحساس بالحكة.

يميل هذا الشعور بالحكة إلى التمركز بشكل أساسي في ساقيك، نظرًا لأن عضلات الجزء السفلي من الجسم تقوم بمعظم العمل عند الجري، مما يعني أنها ستحتاج إلى أكبر قدر من الأكسجين وبالتالي تدفق أكبر للدم، كما يقول. ومن الممكن أن تشعر بذلك أكثر عند الانتهاء من التمرين، لأنه عندما تتوقف عن الجري، يتجمع دمك لفترة وجيزة.

هل يمكن أن تكون حكة الساقين أثناء الجري شيئًا آخر؟

إذا كانت حكة ساقيك أثناء الجري ناجمة عن هذا التكيف الفسيولوجي، فيجب أن تستمر لبضعة أسابيع فقط، كما يقول بيرنز، وهو ما كان الحال بالنسبة لي إلى حد كبير. بعد ذلك الوقت، يجب أن يعتاد جسمك على هذا الضغط المتزايد في الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد جسمك في هذه العملية جنبًا إلى جنب مع عمليات التكيف الأخرى، مثل إعادة تشكيل الأوعية الدموية الموجودة وتكوين شعيرات دموية جديدة، مما يساعد في تخفيف بعض هذا الاحتقان.

إذا لاحظت أن الحكة تبدأ جيدًا بعد أن تأقلمت بالفعل مع الجري - خاصة إذا لاحظت وجود شرى جسدي - فقد تكون مصابًا بحالة تسمى الشرى الناتج عن ممارسة الرياضة، كما يقول ليلى ليتل ، دكتور في الطب، أخصائي الحساسية وأستاذ الطب المساعد في كليفلاند كلينك. لا يعرف الخبراء بالضبط سبب حدوث ذلك، لكنهم يعتقدون أنه قد يكون له علاقة باستجابة أو حساسية متزايدة للخلايا البدينة التحسسية لديك.

يقول باين إن الشرى الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية عادة ما يأتي بعد وقت قصير من بدء ارتفاع درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب أثناء التمرين والبدء في التعرق. من المرجح أن تلاحظ ذلك مع التمارين الرياضية ذات الجهد العالي مثل الجري مقارنة بالتمارين الأقل شدة مثل المشي.

إلى جانب الحكة، قد تبدأ أيضًا في الشعور بالحرارة وتلاحظ ظهور خلايا صغيرة. يمكن أن تبدو هذه الشرى ككدمات مرتفعة أو مثل بقع حمراء أو بقع أو بثور، وفقا للحالة. الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة . على الرغم من أنها يمكن أن تحدث في أي مكان، إلا أنها تميل عادةً إلى التطور على الجذع، كما يقول بين. (كان بيرنز، الذي عانى من الشرى الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متقطع عندما كان مراهقًا وخلال دراسته الجامعية، يصيب ذراعيه والجزء العلوي من جسده).

إذًا كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت الحكة ناجمة عن الشرى الناجم عن ممارسة الرياضة أو مجرد تكيف جسمك مع الجري؟ يقول باين إن الشرى الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية يعد دليلا كبيرا، خاصة إذا كنت تصاب بالشرى في مواقف أخرى، مثل أوقات التوتر العاطفي أو عند تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. وذلك لأن الشرى الناتج عن ممارسة الرياضة هو جزء من مجموعة من الأمراض الجلدية الأخرى المسببة لمرض الشرى. (وهذا يشمل الشرى البارد والتي قد تكون سبباً للحكة التي تحدث في الشتاء، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا).

عامل آخر: أنك تبدأ بالحكة بعد أن يتأقلم جسمك مع الجري. يقول بيرنز إن الحكة الناجمة عن التكيف الفسيولوجي للأوعية الدموية يجب أن تستمر لبضعة أسابيع فقط. ولكن يمكنك أن تصاب بالشرى الناجم عن ممارسة الرياضة في أي وقت، حتى لو كنت تمارس رياضة الجري لسنوات دون مشكلة، كما يقول باين.

إذا كنت تعتقد أن علاماتك تشير إلى الشرى الناجم عن ممارسة الرياضة، فمن المهم رؤية طبيبك أو أخصائي الحساسية. سيرغب طبيبك في التأكد من أنك لا تعاني من حالة مشابهة، ولكنها أكثر ندرة وأكثر خطورة الحساسية المفرطة الناجمة عن ممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تسبب الدوخة، وضيق في المعدة، والدوار جنبا إلى جنب مع الحكة وخلايا النحل، ويقول باين.

كيف يمكنك منع حكة الساقين أثناء الجري؟

إذا كنت تعاني فقط من شعور بالحكة - لا يوجد خلايا أو أي من أعراض العلم الأحمر المذكورة أعلاه - وبدأت في الجري في الأسابيع القليلة الماضية، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب هذا التكيف الفسيولوجي، كما يقول بيرنز. والخبر السار هو أن هناك احتمالات كبيرة جدًا أن تختفي قريبًا. الخبر السيئ هو أنه لا يوجد حقًا ما يمكنك فعله لتحسين الأمر في هذه الأثناء.

يقول بيرنز: 'إنها واحدة من تلك الأشياء، ويمكنك التفكير فيها على أنها ألم متزايد تقريبًا'. إنه إزعاج ضروري للتكيف مع جسم جديد أقوى وأكثر هوائية.

يمكنك تجربة بعض استكشاف الأخطاء وإصلاحها لمعرفة ما إذا كانت بعض التغييرات في الملابس — على سبيل المثال، السراويل القصيرة الفضفاضة بدلاً من السراويل الضاغطة الضيقة، أو العكس — أو عادات ما بعد التمرين (مثل الاستحمام الساخن مقابل الاستحمام البارد) هي التي تسبب الحكة يشعر يقول بيرنز إنه أفضل بالنسبة لك، لكنه لن يغير التكيف الذي يحدث في جسمك.

ويقول إن شكوكي هي أنه بحلول الوقت الذي تكتشف فيه أيًا من الاتجاهات أو الأشياء التي يمكن أن تجعل الأمر أفضل، فمن المحتمل أن تكون الحكة قد اختفت.

شيء واحد لك يستطيع يقول بيرنز إن ما يجب فعله لمنع حدوث ذلك مرة أخرى هو الاستمرار في الجري. يمكن أن تبدأ الحكة مرة أخرى إذا استأنفت الجري بعد بضعة أشهر من الراحة، على الرغم من أنها من المرجح أن تستمر لفترة زمنية أقصر. تمتلك أجسادنا القليل من الذاكرة، لذا فإن العودة إليها ستكون أقل صعوبة من البدء من جديد تمامًا من المرة الأولى.

إذا كنت تعاني من حكة في الساقين أثناء الجري بسبب الشرى الناجم عن ممارسة الرياضة، فلديك بعض الخيارات للوقاية، كما يقول باين. أولاً، انتبه جيدًا لأنواع التمارين التي تسبب الحكة. قد يكون الركض البطيء والسهل أمرًا جيدًا، لكن جلسة الركض عالية الكثافة ليست كذلك. قد يوصي طبيبك أيضًا بتناول مضادات الهيستامين قبل ممارسة التمارين الرياضية التي تشك في أنها قد تسببها. يمكنك أيضًا تخفيف الحكة عن طريق تناول مضادات الهيستامين بعد التمرين إذا نسيت أن تفعل ذلك من قبل، كما يقول باين. (فقط تأكد من التحدث مع طبيبك قبل القيام بذلك.)