حتى الخبراء كانوا مبتدئين مرة واحدة. فيما يلي نصائح اللياقة البدنية التي يقدمها 18 من أفضل المدربين لعملائهم المبتدئين حول كيفية الالتزام بروتين التمرين.

نشرت مادلين بيتش من Riverdale تمرينًا على المؤخرة على Instagram Story. هنا، يقوم المدربون بشرح كيفية القيام بهذه الخطوة ولماذا من الرائع القيام بها.

اكتشفنا ما إذا كانت السراويل باهظة الثمن تستحق الضغط عليها. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الملابس الضاغطة.

هل أنت في رحلة لإنقاص الوزن وتحتاج إلى بعض التحفيز؟ دع قصص هؤلاء الغرباء الاثني عشر تلهمك.

نشرت سيندي كروفورد صورة لها وهي تمارس تمرين القرفصاء، وهي تضع كرة بيلاتيس بين ساقيها. هذا هو السبب في أن استخدام الدعامة يمكن أن يجعل الحركة أكثر فعالية.

يشرح الخبراء العلامات الحمراء التي تشير إلى أنك لا تأكل ما يكفي من الطعام قبل التمرين، بالإضافة إلى ما يجب عليك فعله عندما تدرك أنك ارتكبت هذا الخطأ.

فك رموز اختصار اللياقة البدنية الشهير

كل ما تحتاج إلى معرفته قبل التوجه إلى أول فصل تدريبي في المعسكر التدريبي. ماذا تأكل وتشرب وتلبس، بالإضافة إلى ما ستشعر به بعد ذلك.

لرفع أوزان أثقل، من المهم بناء أساس قوي. اتبع نصائح رفع الأثقال ونصائح تدريب القوة لتعزيز نتائجك.

أنا لست مهتمًا بوضع قواعد اللياقة البدنية، ولكن هذا هو الاستثناء الوحيد بالنسبة لي. هذا هو السبب في أن ممارسة التمارين الرياضية كل ليلة إثنين هي حجر الزاوية في روتين اللياقة البدنية الخاص بي.

HIIT رائع، ولكن كل تمرين له وقته ومكانه. لهذا السبب لا يجب أن تنسى تمارين القلب المستقرة.

اكتسبت الممثلة 'Baywatch' ألكسندرا داداريو وزنًا على شكل عضلات لدورها في إعادة التشغيل الشاطئي. وإليك كيف فعلت ذلك.

هل تريد تبديله؟ جرب أحد هذه الأنشطة التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الجري بوتيرة معتدلة.

يطلب بعض المدربين من عملائهم أن يستهدفوا 12000 خطوة كل يوم بدلاً من 10000 خطوة فقط. وإليكم السبب، ومدى أهمية هذا الرقم في الواقع.

إليك بالضبط ما يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من آلام في الركبة في كل مرة تقوم فيها بالطعن. تعديل واحد يمكنك القيام به الآن، بالإضافة إلى تمرينين جديدين لألم الركبة.

نشرت سارة هايلاند قصة على موقع Instagram عن تمرينها على آلة الحبال. إليك كيفية استخدامه للحصول على تمرين رائع للقلب والظهر والقلب.

إليك ما يعنيه AMRAP وشرح للفوائد الفسيولوجية والنفسية لبروتوكول التمرين الشهير والمفضل لدى المدرب.

يعد فقدان الذاكرة الألوية، المعروف أيضًا باسم 'متلازمة المؤخرة الميتة'، أكثر شيوعًا مما تعتقد. ولكن مع بعض التمارين البسيطة، من السهل التراجع.