فحص الصحة العقلية للقلق (GAD-7) والاكتئاب (PHQ-8)

تعرف على ما هو فحص الصحة العقلية، وكيف يختلف عن الاختبار، وأنواع الفحوصات بما في ذلك فحوصات القلق GAD-7 وفحوصات الاكتئاب PHQ-8.

كل شخص لديه أيام يشعر فيها بالراحة. ومع ذلك، عندما يبدأ الحزن أو القلق - أو المشاعر العامة بأنك لست على طبيعتك - في التأثير على حياتك اليومية، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على حياتك.الصحة النفسية. بعد كل شيء، إنه مهم لرفاهيتك مثل صحتك البدنية.

يمكن أن تساعدك فحوصات الصحة العقلية عبر الإنترنت في تحديد الإمكانات الصحة النفسية المخاوف، مثل أعراض القلق وأعراض الاكتئاب، وتحديد ما إذا كان يجب طلب المساعدة المهنية.

ما هو فحص الصحة العقلية؟

تعد فحوصات الصحة العقلية وسيلة للتحقق من أحوالك العاطفية والنفسية. فكر في الأمر باعتباره فحصًا ذاتيًا لعقلك، وطريقة لقياس مشاعرك وسلوكياتك وأفكارك.

هناك أنواع مختلفة من فحوصات الصحة العقلية عبر الإنترنت. ربما تكون قد سمعت مصطلحات مثل فحص القلق GAD-7 أو فحص الاكتئاب PHQ-8. تم تصميمها لمساعدتك في معرفة ما إذا كان ما تعاني منه شائعًا نسبيًا، أو إذا كنت تعاني من أعراض الصحة العقلية مثل القلق أو اكتئاب .

أين يمكن إجراء فحص الصحة العقلية

النمو الذاتي لديهفحص الصحة العقلية مجانامتاح للمقيمين في الولايات المتحدة بعمر 18 عامًا فما فوق فيScreening.calm.com. يستغرق الفحص دقيقة أو دقيقتين ويساعد الأفراد على التحكم بصحتهم العقلية، من خلال استخدام استبيان متوافق مع معايير الصناعة (GAD-7/PHQ-8) والذي يوجد غالبًا في عيادات الأطباء. بمجرد الانتهاء، سيوجهك Selfgrowth على الفور إلى الموارد الموصى بها بناءً على نتائجك. لا يعد هذا الفحص بديلاً عن الرعاية التي يقدمها الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية، ولكنه يمكن أن يكون خطوة أولى رائعة لرعاية صحتك العقلية والعثور على الدعم الذي تحتاجه.

الفرق بين فحص الصحة العقلية واختبار الصحة العقلية

من المهم أن تتذكر أن فحوصات الصحة العقلية هذه ليست اختبارات تشخيصية ولا يمكن أن تخبرك على وجه اليقين ما إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية. ومع ذلك، يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان الوقت قد حان للتحدث إلى أحد المتخصصين.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بشدة قلق أو حزينًا أو غير مهتم بالأشياء التي تستمتع بها عادةً، قد يساعدك فحص الصحة العقلية على فهم ما إذا كانت هذه المشاعر عبارة عن مشاعر عابرة، أو علامات على مشكلة أكثر خطورة. إذا أشار الفحص إلى أنك قد تتعامل مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية، فقد تكون الخطوة التالية هي التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على تقييم تشخيصي كامل، وتوجيهات بشأن ما يجب فعله بعد ذلك.

هل أحتاج إلى فحص الصحة العقلية؟

إذا كنت تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى فحص الصحة العقلية، فكر في ما تشعر به وتتصرف به مؤخرًا. هل حدثت تغيرات في شخصيتك؟مزاجأو أفكار أو سلوكيات تبدو مختلفة أو مزعجة بالنسبة لك؟ يمر الجميع بأيام سيئة أو يشعرون بالإحباط في بعض الأحيان، ولكن عندما تستمر هذه المشاعر، قد يكون هناك شيء أكثر خطورة يحدث.

العلامات والأعراض التي قد تشير إلى أن الوقت قد حان للتفكير في فحص الصحة العقلية

إذا لاحظت أيًا من العلامات التالية في نفسك، فقد يكون فحص الصحة العقلية مفيدًا. إذا فهمت ما يحدث، فقد يكون من الأسهل العثور على الدعم والعلاج المناسبين لمساعدتك على الشعور بالتحسن والعيش بشكل جيد.

1. الحزن المستمر: الشعور بالإحباط أو الحزن أو اليأس في معظم الأوقات، وليس لبضعة أيام فقط.

2. القلق أو القلق الزائد: الشعور باستمرار قلق أو تشعر بالقلق أو الخوف بشأن جوانب من حياتك، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء أو الشعور بالراحة.

3. التغيرات في عادات النوم أو الأكل: نائم أكثر بكثير أو أقل بكثير من المعتاد، أو تعاني من تغيرات كبيرة في شهيتك أو وزنك دون أن تحاول ذلك.

4. فقدان الاهتمام: عدم الاستمتاع بالأنشطة أو الهوايات التي كانت تجلب لك السعادة.

5. صعوبة في التركيز: تجد صعوبة في ذلكركزفي المهام في العمل أو المدرسة أو المنزل.

   أسماء الشريط الإبداعي

6. اشعر بالارهاق: الشعور بأنك غير قادر على التعامل مع متطلبات الحياة اليومية.

7. تقلب المزاج: تغيرات سريعة في حالتك المزاجية - الشعور بالرضا في لحظة واحدة والانزعاج أو الغضب في اللحظة التالية.

ما هي الأنواع المختلفة لفحوصات الصحة العقلية؟

هناك عدة أنواع من فحوصات الصحة العقلية المصممة لتقييم جوانب مختلفة من صحتك العاطفية والنفسية. يركز كل فحص على أعراض أو حالات محددة، مما يوفر رؤى يمكن أن تساعد في إرشادك وأخصائيي الرعاية الصحية لفهم صحتك العقلية بشكل أفضل.

فحص اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)

تم تصميم الأسئلة لتحديد الأعراض المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة، والتي يمكن أن تحدث بعد تجربة حدث صادم أو مشاهدته، وتركز الأسئلة عادةً على جوانب مثل ذكريات الماضي، وتجنب التذكيرات بالصدمة، وزيادة التفاعل، وتغيرات المزاج.

فحص الاضطراب ثنائي القطب

تهدف فحوصات الاضطراب ثنائي القطب إلى الكشف عن علامات مثل التقلبات المزاجية الكبيرة من مستويات الهوس إلى مستويات منخفضة من الاكتئاب. تقوم الأسئلة في هذه العروض بتقييم التقلبات في المزاج ومستويات الطاقة والنشاط والسلوك.

فحص اضطرابات الشخصية

يمكن أن تساعد هذه الفحوصات في تحديد أنماط التفكير والشعور والسلوك التي تختلف بشكل كبير عن توقعات المجتمع، وتكون متسقة عبر المواقف المختلفة.

فحص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD).

تركز فحوصات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تحديد الأعراض مثل عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. يمكن أن تساعد هذه الفحوصات في التمييز بين المستويات الطبيعية للتشتت أو الطاقة وتلك المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

عروض القلق

في حين أن فحوصات القلق GAD-7 تُستخدم بشكل شائع للبحث عن اضطراب القلق العام، إلا أنها يمكن استخدامها أيضًا للكشف عن اضطرابات القلق المحددة، مثلالقلق الاجتماعي، اضطراب الهلع، أو الرهاب. تستكشف هذه الفحوصات المخاوف والأعراض الجسدية للقلق وكيفية تأثير هذه المشاعر على الحياة اليومية.

فحوصات الاكتئاب

يمكن أن تساعد تقييمات الاكتئاب، بما في ذلك فحص PHQ-8، في تحديد أنواع الاضطرابات الاكتئابية، من خلال فحص شدة الأعراض ومدتها بما في ذلك الحزن، وفقدان الاهتمام، والتغيرات في النوم أو الشهية.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من القلق أو الاكتئاب، فإن Selfgrowth’sفحص الصحة العقلية مجانايمكن أن يكون خطوة أولى رائعة نحو دعم صحتك العقلية.

ما هو فحص القلق GAD-7؟

تم تصميم فحص القلق GAD-7 لمساعدة الأشخاص على فهم ما إذا كانوا يعانون من أعراض اضطراب القلق العام. يتكون الفحص من سبعة أسئلة حول ما كنت تشعر به خلال الأسبوعين الماضيين، وخاصة فيما يتعلق بالقلق.

كيف يعمل GAD-7

عند إجراء فحص GAD-7، سيُطلب منك التفكير فيما إذا كنت قد شعرت بالتوتر أو القلق أو التوتر في الأيام الأخيرة. تسأل الأسئلة أيضًا ما إذا كنت كذلك مقلق الكثير عن أشياء مختلفة، أو مواجهة صعوبة في الاسترخاء، أو الشعور بالقلق الشديد بحيث يصعب الجلوس ساكنًا.

بعد الانتهاء من الشاشة، يتم تسجيل إجاباتك لإعطائك فكرة عن مدى خطورة أعراض القلق لديك.

• 0-4: الحد الأدنى من القلق

• 5-9: قلق خفيف

• 10-14: قلق معتدل

• 15-21: قلق شديد

  سيارات بحرف w

يعد فحص GAD-7 أداة تشبه الاستبيان وليس تشخيصيًا. وهذا يعني أنه لا يمكنه تشخيص اضطراب القلق العام بمفرده. إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب القلق، أو كانت درجاتك تشير إلى قلق معتدل أو شديد، فاطلب المشورة المهنية لإجراء تقييم كامل ومناقشة العلاجات أو الاستراتيجيات لإدارة القلق لديك.

يتم استخدام GAD-7 على نطاق واسع لأنه سريع وبسيط ويمكن أن يوفر لك ولمقدمي الرعاية الصحية لمحة عما تعانيه.

ما هو فحص الاكتئاب PHQ-8؟

يساعد فحص الاكتئاب PHQ-8 في تحديد علامات الاكتئاب من خلال السؤال عن مشاعرك وتجاربك خلال الأسبوعين الماضيين. ويركز على ثمانية أسئلة محددة تتعلق بالأعراض الشائعة للاكتئاب، مثل الشعور بالإحباط، مشكلة في النوم أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً.

كيف يعمل PHQ-8

يسأل كل سؤال في PHQ-8 عن أعراض مختلفة للاكتئاب، مثل الشعور باليأس، أو قلة الطاقة، أو تجربة تغيرات في شهيتك. تم تصميم الأسئلة لتعكس الأعراض الرئيسية التي غالبًا ما يواجهها الأشخاص المصابون بالاكتئاب.

يتم تسجيل كل إجابة لإعطاء صورة شاملة عن حالتك المزاجية وسلوكك. تساعد النتيجة الإجمالية في تحديد ما إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ومدى شدتها. لا تمثل درجاتك تشخيصًا، ولكنها يمكن أن توضح ما إذا كانت أعراضك خفيفة أو معتدلة أو شديدة. يمكن أن يرشدك هذا إلى الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك، سواء كانت مراقبة مشاعرك أو التحدث إلى شخص تثق به.

إذا كانت نتيجة PHQ-8 تشير إلى أنك قد تتعامل مع أعراض الاكتئاب، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية لإجراء تقييم كامل. يمكنهم مناقشة نتائجك والعمل معك لتحديد أفضل مسار للعمل.

إذا كنت تشعر بالإحباط، فإن إجراء فحص PHQ-8 هو طريقة استباقية لفهم صحتك العقلية.

ما يجب القيام به بعد فحص الصحة العقلية

بعد إجراء فحص الصحة العقلية مثل GAD-7 أو PHQ-8، قد تتساءل عما يجب عليك فعله بعد ذلك. يعد فهم نتائجك واتخاذ القرار بشأن الخطوات التالية أمرًا مهمًا في معالجة أي مخاوف قد تكون لديك بشأن صحتك العقلية. إنها خطوة شجاعة وإيجابية في دعم رفاهيتك.

1. قم بتفسير نتائجك

تمنحك نتيجة فحص الصحة العقلية لمحة سريعة عما تشعر به الآن. وتشير النتيجة الأعلى إلى أعراض أكثر أهمية، ولكن هذه الفحوصات ليست تشخيصا.

2. استشر أخصائي الرعاية الصحية

إذا كانت نتائج الفحص تشير إلى مشكلات محتملة، فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية مثل طبيب الأسرة أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي. يمكنهم إجراء تقييم شامل ومناقشة نتائجك ومساعدتك على فهم سياق الأعراض.

3. افهم أنها نقطة البداية

فكر في نتائج الفحص كبداية لرحلة نحو فهم أفضل لصحتك العقلية والعثور على الدعم المناسب.

4. اطلب المزيد من التقييم والعلاج

إذا اكتشف أخصائي الرعاية الصحية أنك تعاني من حالة صحية عقلية، فيمكنه أن يوصي بأفضل خيارات العلاج لك، مثل العلاج أو الأدوية أو تغيير نمط الحياة.

5. ابق على اطلاع واستباقي

إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية، فاستمر في التعرف عليها، وشارك بنشاط في خطة العلاج الخاصة بك. إن البقاء على اطلاع والمشاركة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تعافيك ورفاهيتك.

6. بناء نظام الدعم

شارك مشاعرك وتجاربك مع الأصدقاء الموثوقين أو أفراد العائلة. يمكن أن يكون الدعم من أحبائك عونا قويا في رحلتك للصحة العقلية.

الأسئلة الشائعة حول فحص الصحة العقلية

هل يمكن لفحص الصحة العقلية تشخيص حالات الصحة العقلية؟

فحوصات الصحة العقلية هي أدوات يمكن أن تساعدك على فهم ما إذا كنت تعاني من أعراض مرتبطة بحالة صحية عقلية. ومع ذلك، فهي ليست مصممة لتقديم التشخيص - فقط أخصائي الرعاية الصحية المؤهل يمكنه تشخيص حالة الصحة العقلية. يمكن لمقدم الرعاية الصحية إجراء تقييم أكثر شمولاً من خلال التحدث معك، وفهم تاريخك، وفي بعض الأحيان إجراء فحوصات أخرى. على الرغم من أن فحوصات الصحة العقلية عبر الإنترنت مفيدة في تحديد المشكلات المحتملة، إلا أنها مجرد خطوة أولى.

هل يمكنني إجراء فحص الصحة العقلية عبر الإنترنت؟

يمكنك إجراء فحص الصحة العقلية عبر الإنترنت. تكريمًا لشهر التوعية بالصحة العقلية، أصدرت شركة Selfgrowth فحصًا مجانيًا للصحة العقلية، وهو متاح للمقيمين في الولايات المتحدة الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق فيScreening.calm.com. من خلال بضع نقرات فقط، يمكن أن يوفر لك Selfgrowth فهمًا أعمق لصحتك العقلية الحالية ويوصي بالموارد والخطوات التالية.

وبينما فرقة عمل الخدمات الوقائية الأمريكية وقد أوصى بضرورة فحص البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و64 عامًا بانتظام للتأكد من القلق، وهذا ليس بديلاً عن الرعاية الطبية. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أن يزودك بأساليب أكثر ملاءمة لاحتياجات صحتك العقلية.

اسم الدجاج مضحك

كم مرة يجب أن أستخدم أدوات فحص الصحة العقلية؟

يمكن أن تكون أدوات فحص الصحة العقلية مفيدة إذا لاحظت تغيرات في صحتك العقلية مشاعر أو أفكار أو سلوكيات، أو إذا كنت تمر بتغييرات كبيرة في حياتك قد تؤثر على صحتك العقلية. بالنسبة للبعض، فإن إجراء فحص دوري، مثل مرة واحدة سنويًا، يمكن أن يكون وسيلة جيدة للتحقق من صحتهم العقلية، تمامًا مثل فحص الصحة البدنية المنتظم.

ماذا يجب أن أفعل إذا لم أتمكن من الوصول إلى المساعدة المتخصصة مباشرة بعد الفحص؟

إذا لم تتمكن من الوصول إلى المساعدة المتخصصة على الفور ولكن نتائج الفحص تشير إلى أنك قد تحتاج إلى الدعم، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

• ابحث عن الموارد عبر الإنترنت أو خطوط المساعدة التي تقدم الدعم في مجال الصحة العقلية.

• تواصل مع الأصدقاء الموثوقين أو أفراد العائلة حول ما تشعر به - فمشاركة مخاوفك مع شخص تثق به يمكن أن يجلب لك الراحة.

• ابحث عن مجموعات الدعم أو منظمات الصحة العقلية في مجتمعك للحصول على التوجيه والمساعدة.

كيف يمكنني دعم أحد أحبائي الذي أظهرت نتائج فحص الصحة العقلية قلقًا؟

إذا خضع أحد أفراد أسرتك لفحص الصحة العقلية وكانت النتائج مثيرة للقلق، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو تقديم دعمك وتشجيعه على طلب المساعدة المتخصصة.يستمعلهم دون حكم، عبر عن اهتمامك بسلامتهم، وذكّرهم بأن طلب المساعدة هو علامة القوة. يمكنك أيضًا مساعدتهم في البحث عن مقدمي الرعاية الصحية أو عرض مرافقتهم إلى الموعد. مجرد التواجد هناك من أجلهم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.