أحب التدريبات ذات التأثير المنخفض؟ تعرَّف على أفضل دراجات التمرين المستلقية

إذا وجدت أن معظم تمارين القلب تبدو صعبة للغاية على جسمك، فإن أفضل دراجات التمرين الراكدة هي بديل ممتاز. بدلاً من الجلوس فوق المقاود (كما هو الحال في الدراجة الثابتة التقليدية ) أنت في وضعية الجلوس على دراجة مستلقية. وهذا يضع ضغطًا أقل على ركبتيك وجذعك ويشغل أوتار الركبة بشكل أكبر آندي فاتا تشان PT DPT يقول أخصائي العلاج الطبيعي ومدرب اللياقة البدنية في Moment Physical Therapy & Performance في نيويورك لـ SELF.

مفتون؟ على استعداد لترقية الخاص بك صالة الألعاب الرياضية المنزلية مع قطعة صديقة للمبتدئين معدات التمرين ؟ بهذه الطريقة - تحدثنا إلى الدكتور فاتا تشان حول فوائد الدراجات المستلقية وما الذي يجب أن تبحث عنه في النموذج الذي تحضره إلى المنزل وأفضل الآلات الموجودة حاليًا في السوق.

أفضل اختياراتنا

الأفضل بشكل عام: دراجة نورديك تراك 10 المستلقية 00المتسابق الثاني في السباق: دراجة التمرين LCR الوحيدة 00أفضل اختيار للميزانية: دراجة التمارين الرياضية القابلة للتمدد من ميراتش S19 أفضل تفاخر: دراجة التمارين الرياضية Lifecycle RS1 من لايف فتنس 39

• تسوق أفضل دراجات التمرين المستلقية
• ما هي فوائد استخدام دراجة تمرين مستلقية مقارنة بركوب الدراجة على دراجة تمرين تقليدية؟
• ما الذي يجب أن تبحث عنه عند التسوق لشراء دراجة مستلقية؟

تسوق أفضل دراجات التمرين المستلقية

ابدأ بالدواسة.

الأفضل بشكل عام: دراجة نورديك تراك 10 المستلقية

NordicTrack

10 دراجة مستلقية

يوصي الدكتور فاتا تشان بشدة بالدراجات الراكدة من NordicTrack - ويعتبر الطراز 10 الجديد استثنائيًا حقًا. يحتوي على مقعد قابل للتعديل مع دواسات واسعة لدعم أسفل الظهر وعناصر تحكم في مستوى المقاومة مباشرة على المقاود. إنها دراجة مريحة للغاية ويمكن للوافدين الجدد وراكبي الدراجات المتمرسين الاستمتاع بها على حد سواء. نطاق المقاومة الواسع وإمكانية الوصول إلى iFit يجعل من السهل اختيار سرعتك والعثور على الفصول التي تستهدف مستوى لياقتك البدنية. بالإضافة إلى ميزة SmartAdjust الخاصة بالدراجة، يمكنها الاتصال تلقائيًا بمستوى المقاومة الدقيق الذي يناسبك.

عند الساعة 00، تعد الدراجة المستلقية رقم 10 استثمارًا بالتأكيد. لكن الراحة المطلقة والتدريبات بجودة الاستوديو تجعلها تستحق العناء.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

وزن: 186 جنيه | أبعاد: 67.20 × 23.30 × 51.90 بوصة | إعدادات المقاومة: 26 مستوى من المقاومة المغناطيسية | سعة الوزن: 350 جنيه | عرض: شاشة لمس 10 بوصة

خيارات العضوية والتطبيق

تتوافق هذه الدراجة مع عضويات iFit التي تربطك بالآلاف من التدريبات التي يقودها المدرب والتي تتم مزامنتها مع تطبيقات الطرف الثالث مثل Strava وApple Health والتكلفة الشهرية لـ iFit Train وشهريًا لـ iFit Pro.

المتسابق الثاني في السباق: دراجة التمرين LCR الوحيدة

نعل

دراجة التمرين LCR

الأماكن مع س

لمزيد من خيارات المقاومة، والتدريبات المبرمجة مسبقًا والقابلة للتخصيص والواجهة الواضحة، اعتبر Sole LCR اختيارًا رائعًا آخر من Dr. Fata-Chan. يقول إنه يحتوي على مجموعة كبيرة من الميزات ويصرخ على الشاشة الكبيرة التي تجعل من السهل متابعة التدريبات الخاصة بتطبيق Sole +. كما أنها تحتوي على مقعد مريح ودولاب الموازنة للخدمة الشاقة حتى تتمكن من قطع الكثير من الأميال دون القلق بشأن التآكل.

الجانب السلبي الوحيد لـ Sole LCR هو تكلفته المرتفعة قليلاً ولهذا السبب وضعناه خلف NordicTrack. ومع ذلك، إذا كنت منفتحًا على نقطة السعر هذه، فسوف تقوم بترقية تدريباتك المنزلية بشكل جدي.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

وزن: 152 جنيه | أبعاد: 56 × 29 × 60 بوصة | إعدادات المقاومة: 40 مستوى من المقاومة المغناطيسية | سعة الوزن: 350 جنيه | عرض: شاشة لمس 10.10 بوصة

خيارات العضوية والتطبيق

الحرة التطبيق الوحيد+ يأتي مزودًا بجميع معدات اللياقة البدنية Sole ويوفر إمكانية الوصول إلى مئات الفصول الدراسية.

أفضل اختيار للميزانية: دراجة التمارين الرياضية القابلة للتمدد من ميراتش S19

بائس

S19 دراجة تمرين مستلقية

فازت دراجة Merach S19 الراكدة الأكثر ملائمة للميزانية بجائزة جائزة اللياقة المنزلية الذاتية في العام الماضي لمقعدها الشبكي القابل للتنفس الصامت تقريبًا وعناصر التحكم في مقاومة نمط نقل الحركة.

كاتي بيرسون CPT منشئ MT فتاة اللياقة البدنية أخبرنا مدرب ركوب الدراجات الداخلي وأحد أعضاء لجنة التحكيم في جائزة Home Fitness أن هذه الآلة المفضلة لديها عندما تريد رحلة أكثر استرخاءً. اعتقدت أنها كانت قطعة رائعة من المعدات التي أعطيتها لأمي بعد أن انتهيت من الاختبار لمساعدتها في إعادة التأهيل لاستبدال مفصل الورك، كما تقول. ما زلت أركبها عندما أذهب إلى منزلها.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

وزن: 97 جنيه | أبعاد: 48.03 × 23.62 × 46.46 بوصة | إعدادات المقاومة: 8 مستويات من المقاومة المغناطيسية | سعة الوزن: 330 جنيه | عرض: شاشة عرض ال سي دي

خيارات العضوية والتطبيق

ال تطبيق ميرا للياقة البدنية لديه دروس مجانية لتتبع تقدم الرحلات ذات المناظر الخلابة وتحديات التمرين.

أفضل تفاخر: دراجة التمارين الرياضية Lifecycle RS1 من لايف فتنس

لايف فيتنس

دراجة تمارين دورة الحياة RS1

تشير الدكتورة فاتا تشان إلى أن دراجة Life Fitness RS1 Lifecycle لا تحتوي على العديد من الميزات عالية التقنية مثل NordicTrack وSole، ولكنها تأتي مع اختيارك لوحدتي عرض. توفر وحدة التحكم Go مقاييس أساسية بينما يكون Track 2.0 أكثر تفصيلاً ويمكن الاتصال به أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل ساعة أبل وساعة سامسونج جالاكسي. وهذا يضفي على الماكينة تجربة مبسطة توفر عليك التكنولوجيا المعقدة حتى تتمكن من البدء مباشرة في استخدام الدواسة.

بغض النظر عن الأجراس والصفارات، توفر هذه الدراجة ببساطة رحلة فاخرة وسلسة. إنها هادئة ومريحة ومصممة لتدوم طويلاً. إذا سئمت من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو PT لتسجيل بعض الوقت على دراجة مستلقية، فيمكنك إحضار تجربة التمرين عالية الجودة إلى منزلك.

إيجابيات وسلبيات

مواصفات المنتج

وزن: 133 جنيه | أبعاد: 66.50 × 25.50 × 51.50 بوصة | إعدادات المقاومة: 20 مستوى | سعة الوزن: 300 جنيه | عرض: شاشة ال سي دي

خيارات العضوية والتطبيق

تتوافق هذه الدراجة مع تطبيق Life Fitness Connect عند الوصول إليها من جهازك الشخصي والاتصال بالدراجة عبر البلوتوث. يحتوي التطبيق على مكتبة واسعة لتتبع الأنشطة وجدولة التمارين.

ما هي فوائد استخدام دراجة تمرين مستلقية مقارنة بركوب الدراجة على دراجة تمرين تقليدية؟

كما ذكرت SELF سابقًا أمراض القلب منخفضة التأثير يعد بديلاً رائعًا للجري أو تمارين البلايومتريكس إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. وإذا كان الألم يتركز في ركبتيك وظهرك، فإن الدراجة الراكدة تعد خيارًا جيدًا بشكل خاص - حتى بالمقارنة مع دراجة التمرين القياسية، كما تقول الدكتورة فاتا تشان. ويوضح أن الدراجة الراكدة لها متطلبات أقل على الركبتين والظهر، لذا يمكن استخدامها كانحدار. ويضيف أن الدراجات الراكدة تضع أيضًا ضغطًا أقل على الجذع والجذع بسبب مقاعدها المائلة.

بالإضافة إلى أن الدراجات الراكدة هي الخيار الأفضل للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة. في حين أن كلاً من [الدراجات الراكدة والمستقيمة] ذات تأثير منخفض، فإن الدراجة الراكدة لها تأثير أقل مما يجعلها خيارًا رائعًا لإعادة التأهيل، كما يقول الدكتور فاتا تشان.

ما الذي يجب أن تبحث عنه عند التسوق لشراء دراجة مستلقية؟

ميزات التمرين

ربما تريد اتصال Bluetooth بشاشة عرض كبيرة أو دروس العضوية فقط. يمكنك العثور على هذه الميزات التقنية في الكثير من الطرز المتطورة. ولكن هناك أيضًا دراجات راكدة لأولئك الذين يريدون تجربة مستخدم أكثر انسيابية، مثل شاشة LCD بسيطة وتعديلات سهلة. يقول الدكتور فاتا تشان إن هذه الميزات هي مسألة تفضيل شخصي تمامًا، ولكن قد يكون من المفيد ملاحظة أي منها يعتبر أساسيًا لتدريباتك قبل البدء بالتسوق.

راحة

يوصي الدكتور فاتا تشان بالنظر في إمكانية تعديل مقعد الدراجة سواء كان مزودًا بدعم إضافي في مسند الظهر ومدى سهولة ركوب الدراجة والنزول منها. يجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى الدواسات بشكل مريح وأن تشعر بالدعم من خلال أسفل ظهرك. تتميز معظم الدراجات الراكدة بتصميم متدرج يجعل من السهل نسبيًا الجلوس والبدء في استخدام الدواسة. لكن وضع مقود الدراجة ووحدة العرض يمكن أن يؤثر على ذلك، لذا انظر ما إذا كان بإمكانك اختبار نموذجين شخصيًا.

مقاس

تميل الدراجات المستلقية إلى أن يكون لها آثار أقدام أكبر من دراجات التمرين التقليدية، لذا تأكد من أن لديك مساحة كافية في صالة الألعاب الرياضية بمنزلك قبل إحضار واحدة إلى المنزل. قم بقياس المساحة الخاصة بك ثم انتبه إلى أبعاد النموذج. تشير الدكتورة فاتا تشان أيضًا إلى أن الدراجات الأثقل تميل إلى أن تكون أكثر ثباتًا وأكثر متانة. إذا كنت تخطط لاستخدام جهازك كثيرًا، فقد يكون الوزن الزائد يستحق ذلك.

متعلق ب:

• أفضل أجهزة المشي تساعدك على ممارسة الجري تحت المطر أو تحت أشعة الشمس
• أفضل 5 أجهزة بيضاوية للتمرين منخفض التأثير
• يقول الرياضيون الأولمبيون إن أفضل المجدفين المنزليين يستحقون الاستثمار

احصل على المزيد من الذات يتم تسليم توصيات المنتجات الرائعة مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك (مجانًا!).