تعرف على معنى العيش في وضع البقاء، بما في ذلك أعراض التوتر المزمن. بالإضافة إلى ذلك، كيفية الخروج من وضع البقاء على قيد الحياة مع 7 نصائح لمساعدتك على النجاح.
إذا كان لديك الكثير مما يحدث في حياتك لدرجة أنك تشعر أنك بالكاد تتمكن من اجتيازه كل يوم، فمن المحتمل أنك تعيش في وضع البقاء على قيد الحياة. الناجمة عن جميع أنواع الضغوطات ، يمكن أن يجعلك وضع البقاء على قيد الحياة تشعر دائمًا بالتوتر والإرهاق وعدم الاستقرار. إنها حالة يجد الكثير من الناس أنفسهم فيها في مرحلة ما من حياتهم. وعلى الرغم من أنها تجربة مليئة بالتحديات، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات الفعالة لمساعدتك على الانتقال من مجرد البقاء على قيد الحياة إلى الازدهار.
ما هو وضع البقاء على قيد الحياة؟
وضع البقاء له جذوره في الاستجابة التطورية لجسمنا للخطر ويعكس آلية القتال أو الهروب التي تهدف إلى حمايتنا في أوقات التهديد. حتى لو لم تكن في خطر حقيقي، يمكن لجسمك وعقلك أن يتفاعلا بنفس الطريقة في أوقات التوتر، فقد يزيد معدل ضربات قلبك، وتصبح عضلاتك متوترة، وقد تشعر بالتوتر.
عندما تكون في وضع البقاء على قيد الحياة، يركز عقلك على اجتياز التحديات. إنه في حالة تأهب دائم لحمايتك من التهديدات (الحقيقية أو المتخيلة) ويمكن أن يمنعك من الراحة أو الاستمتاع بالحياة.
على الرغم من أن التواجد في هذا الوضع يعد أمرًا طبيعيًا في بعض الأحيان - وقد يكون مفيدًا في فترات قصيرة - إلا أن البقاء في وضع البقاء لفترة طويلة قد يكون ضارًا. ال ضغط عاطفي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، مما يؤثر على صحتك ويغير نظرتك للعالم. قد تبدأ في رؤية العديد من المواقف على أنها تهديدات، حتى عندما لا تكون كذلك. وهذا قد يجعل من الصعب التركيز على الأشياء التي تستمتع بها.
من خلال فهم وضع البقاء وكيف يمكن أن يؤثر عليك، تصبح مجهزًا بشكل أفضل لإدارته وإيجاد طريقة أكثر توازناً للمعيشة.
أعراض وضع البقاء على قيد الحياة
تحديد وضع البقاء ليس بالأمر السهل دائمًا. ابحث عن الأعراض التي تشير إلى أن عقلك وجسمك في حالة سيئة ضغط وتكافح من أجل التعامل مع المطالب التي تواجهها. هذه الأعراض هي استجابة طبيعية للتوتر، لذا فإن التعرض لها لا ينعكس على قوتك أو قدرتك كشخص.
صعوبة اتخاذ القرارات: عندما تكون في وضع البقاء على قيد الحياة، فحتى القرارات الصغيرة قد تبدو مرهقة. وذلك لأن عقلك يركز بشدة على التهديدات والمخاوف المباشرة لدرجة أنه يجد صعوبة في معالجة المعلومات الأخرى. الخيارات التي كانت واضحة في السابق، مثل تحديد ما نأكله أو ما نرتديه، قد تبدو مستحيلة.
الشعور بعدم التحفيز: من الأعراض الشائعة لوضع البقاء على قيد الحياة هو النقص العام في الحافز. المهام والأنشطة التي كانت تثير اهتمامك قد تشعر الآن بأنها مستنزفة أو لا معنى لها. هذا ليس كسلًا، بل علامة على أن عقلك وجسدك يحتاجان إلى فترة راحة.
التوتر المستمر الذي لم يتم حله: يجري باستمرار مضغوط ، دون أي راحة، هو مؤشر رئيسي لوضع البقاء على قيد الحياة. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر من وقت لآخر، ولكن إذا لم يختفي هذا التوتر وبدأ يؤثر على حياتك اليومية، فهذه علامة على أنك عالق في حالة البقاء على قيد الحياة.
قلة التركيز والتركيز: إذا كنت تجد صعوبة في التركيز على المهام أو كنت تنسى الأشياء باستمرار، فقد تكون في وضع البقاء على قيد الحياة. يمكن أن يحدث عدم التركيز عندما يكون عقلك مثقلًا بالتوتر والقلق.
عدم القدرة على الاسترخاء أو الاسترخاء: قد يكون عقلك في سباق مستمر مع الأفكار، مما يجعل من الصعب الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية أو الراحة بشكل صحيح.
التقلبات المزاجية المتكررة والتهيج: قد تلاحظ أن الخاص بك مزاج يتغير بسرعة وتصبح سريع الانفعال بسبب القضايا الصغيرة. يمكن أن يكون هذا نتيجة للتوتر المستمر والقلق الذي يأتي مع وضع البقاء على قيد الحياة.
آثار العيش في وضع البقاء
إن العيش في وضع البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على كل شيء بدءًا من صحتك البدنية وحتى علاقاتك ونوعية حياتك بشكل عام.
1. التأثيرات على الصحة البدنية
الإجهاد المستمر يمكن أن يضع جسمك تحت الضغط. قد تواجه أعراض مثل الصداع أو التعب أو صعوبة النوم. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ضعف الجهاز المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض.
2. مخاوف تتعلق بالصحة العقلية
يمكن أن يؤدي وضع البقاء على قيد الحياة إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والإرهاق احترق . يمكن لتحديات الصحة العقلية هذه أن تجعل المهام اليومية تبدو أكثر صعوبة وتؤثر على صحتك.
3. آليات التكيف غير الصحية
يمكن أن يؤدي البقاء المستمر في وضع البقاء إلى اللجوء إلى استراتيجيات التكيف غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الطعام، أو الإفراط في تعاطي الكحول أو المخدرات، أو الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية، مما قد يخلق مشاكل إضافية.
4. العلاقات المتوترة
يمكن أن يؤدي التوتر والانزعاج المصاحبان لكونك في وضع البقاء إلى توتر علاقاتك مع العائلة والأصدقاء والزملاء. قد تجد نفسك تواجه المزيد من الصراعات، أو تشعر بسوء الفهم، أو تنسحب من الأنشطة الاجتماعية.
5. انخفاض الإنتاجية والإبداع
انخفاض في الخاص بك أداء العمل أو يمكن أن يحدث نقص في الإبداع عندما يستهلك التوتر والقلق المستمر طاقتك العقلية، مما لا يترك مجالًا كبيرًا للأفكار والآراء الأخرى.
6. التأثير على الاستمتاع والرضا
يمكن أن يكون فقدان الاستمتاع بالحياة والأنشطة التي اعتدت أن تتطلع إليها وتحبها هو أحد أهم تأثيرات البقاء في وضع البقاء.
الإجهاد الصحي مقابل الإجهاد المزمن
إن فهم الفرق بين التوتر الصحي والإجهاد المزمن أمر بالغ الأهمية لإدارة صحتك. الإجهاد الصحي (المعروف أيضًا باسم eustress ) يلعب دورا إيجابيا في حياتنا. يمكن أن يحفزك على مواجهة التحديات، بل ويعزز مستويات الطاقة لديك لفترات قصيرة. على سبيل المثال، الضغط الذي تشعر به قبل عرض تقديمي كبير يمكن أن يدفعك إلى الاستعداد جيدًا والأداء الجيد.
ومع ذلك، فإن التوتر المزمن هو النوع الذي يستمر لفترة طويلة ويمكن أن يؤدي إلى البقاء على قيد الحياة. إنه نوع الضغط الذي يشعرك بالإرهاق والذي لا ينتهي أبدًا، والذي يمكن أن يرهقك. ويمكن أن تنشأ من التحديات المستمرة مثل المخاوف المالية طويلة الأمد، أو الوظيفة الصعبة، أو القضايا العائلية المستمرة.
لتحديد نوع التوتر الذي تعاني منه، اسأل نفسك هذه الأسئلة الأربعة الرئيسية:
مدة: هل هذا التوتر مؤقت أم أنه مستمر لفترة طويلة؟
شدة: هل يبدو هذا التوتر قابلاً للتحكم ومحفزًا، أم أنه مرهق ومنهك؟
سيارة بحرف س
تأثير: هل يؤثر هذا التوتر على قدرتك على عيش حياتك بشكل طبيعي؟ هل يمكنك الاستمتاع بأنشطتك اليومية، أم أنك تجدها صعبة بشكل متزايد؟
يتحكم: هل تشعر أن لديك بعض السيطرة على الضغوطات، أم أنك تشعر بالعجز؟
يمكن أن تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة في فهم ما إذا كنت تتعامل مع ضغوط صحية أو ضغوط مزمنة، حتى تعرف ما إذا كنت في خطر الدخول في وضع البقاء على قيد الحياة. بمجرد تحديد التوتر المزمن، يمكنك البدء في إدارته، وإيجاد التوازن الصحيح والتأكد من أن التوتر لا يطغى على حياتك.
كيفية الخروج من وضع البقاء على قيد الحياة: 7 طرق للتخلص من التعثر
يتضمن التحرر من وضع البقاء على قيد الحياة مزيجًا من التحولات العقلية والخطوات القابلة للتنفيذ لمساعدتك على التحرك نحو حياة أكثر توازناً. إنها عملية تدريجية، لذا كن صبورًا مع نفسك وأنت تقترب من حياة مريحة ومرضية.
1. اعترف بموقفك
إن إدراك أنك في وضع البقاء هو الخطوة الأولى نحو التغيير. فكر في حالتك الحالية، وحاول تدوين أفكارك ومشاعرك لمساعدتك على فهم موقفك وقبوله بشكل أفضل.
خذ لحظة للتفكير في ما يحدث في جسمك وعقلك وبيئتك من خلال التحقق من نفسك بانتظام وتوثيق النتائج التي تتوصل إليها.
2. مارس التعاطف مع الذات واغفر لنفسك
يكون النوع والتفاهم لنفسك: تذكر أن الجميع يمرون بأوقات عصيبة وأنه من الطبيعي ألا تكون كل الأمور تحت السيطرة. إن البقاء في وضع البقاء هو استجابة للتوتر، وليس فشلًا شخصيًا، لذا اعترف بمشاعرك دون إصدار أحكام واستبدل الأفكار الانتقادية بأفكار أكثر لطفًا وتسامحًا.
استمع إلى هذا التأمل الموجه حول ممارسة رعاية الذات، وهو تمرين لطيف للتقدم نحو التعاطف مع الذات، والغفران، واللطف الذاتي.
3. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية
رعاية نفسك أمر بالغ الأهمية. أضف الأشياء التي تفيد صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية إلى روتينك اليومي. يمكن أن تكون الرعاية الذاتية شيئًا صغيرًا مثل تمرين التنفس لمدة خمس دقائق أو المشي لمسافة قصيرة.
خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة التنفس من أجل الاسترخاء من خلال هذا التأمل الموجه.
4. اطلب الدعم
طلب المساعدة هو علامة القوة. تواصل مع صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة أو متخصص للحصول على الدعم - فالحديث عن تجاربك يمكن أن يكون أمرًا مريحًا للغاية.
يشارك جاي شيتي أهمية العثور على نظام دعم يمكنه الارتقاء بك في أوقات الحاجة.
5. أنشئ روتينًا
يمكن أن يوفر الروتين اليومي إحساسًا بالنظام والحياة الطبيعية ويساعدك على تحقيق التوازن في أيامك. يمكنك البدء بإعداد روتين صباحي بسيط يتضمن أنشطة مثل تمارين التمدد أو تناول وجبة إفطار صحية أو التخطيط ليومك.
اكتشف ما يجعلك تشعر بالثبات والأمان وتدرب على تحويل الاختيار إلى روتين بتوجيه من جاي شيتي.
6. التركيز على الأهداف الصغيرة
إن تحديد الأهداف الصغيرة وتحقيقها يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويمنحك شعورًا بالإنجاز. حدد هدفًا صغيرًا وقابلاً للتحقيق ليومك أو أسبوعك، مثل إكمال مهمة عمل أو إعداد وجبة صحية.
تحديد أهداف صغيرة يمكن أن يساعدك على التنقل في وضع البقاء، والتركيز على 'السبب' وراء أهدافك يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وضوحًا بشأن ما تريده وكيف يمكنك تحقيقه.
7. الحد من التعرض للضغوطات
حدد أحد عوامل الضغط في حياتك وفكر في طرق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر لديك. قد يتضمن ذلك وضع حدود في العمل أو أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
استكشف مفهوم الحدود للحد من التعرض للضغوطات وكيفية ترسيخها في حياتك.
