لقد انطلقت رحلتي لكي أصبح رياضيًا وفي نهاية المطاف مدربًا شخصيًا بشكل غير متوقع من خلال لقائي بأول مدرب لي في الجري. كان اسمها كريس، وقد غيرت حياتي إلى الأبد بسبب أسلوبها في اللياقة البدنية المناسب للحجم. لقد دربني كريس دون أن يذكر وزني أو حجم جسدي أو نظامي الغذائي أو موسم البيكيني الذي يلوح في الأفق. لقد تعاملت دائمًا مع جلساتنا من موقع الأداء الرياضي ولم تصرخ أبدًا بعبارات مجنونة مثل العرق هو مجرد بكاء سمين!
الحمد لله!
لقد اختبرت جميع أنواع قيادة اللياقة البدنية #thinspo، وعلى الرغم من أنني لم أكن أعرف أي شيء مختلف في ذلك الوقت، إلا أن اللياقة البدنية التي تركز على الوزن لم تناسبني. لقد شعرت دائمًا بنبرة عار كامنة لأنني واجهت صعوبة كبيرة في الوصول إلى موسم البيكيني في الجسم الصحيح. بكت دهوني كثيرًا، لكنها لم تختف أبدًا، وفي نظر العديد من مدربي اللياقة البدنية، لم أكن أنجح لأن جسدي لم يكن يميل إلى الأسفل.
لم يكن الأمر كذلك إلا بعد أن التقيت بكريس عندما أدركت أنه ربما لا ينبغي لقيادة اللياقة البدنية أن تركز على الضغط من أجل نحيف، وتمزق، وتبدو ساخنة! من خلال قيادتها، أدركت أنه ربما يمكنني أن أمارس الرياضة هذا جسم. (ماذا؟!)
فريد فلينتستون بوب فانكو
كان التدريب المناسب للحجم مجالًا جديدًا بالنسبة لي، لكنني استجبت على الفور، والباقي أصبح تاريخًا.
يرجى العلم أنه ليس من الضروري أن تتدرب تحت إشراف أشخاص يعتقدون أن الصحة واللياقة البدنية يمكن أن تظهر بطريقة معينة فقط.من خلال عملي، وجدت أن العديد من النساء يلجأن إلى المدربين ويستفسرن عن ذلك، وغالبًا ما يشعرن بعدم كفاية بشأن حالتهن الصحية الحالية وحالة لياقتهن البدنية. أول شيء أقوله لهم هو أن السعي لإحداث التغيير هو خطوة قوية. تذكر: أنت من يقوم بتعيين المدرب، ويجب عليك التعامل مع هذه العملية كما يفعل أي مدير تنفيذي جيد يعينه في الإدارة العليا. لا بأس في فحص مدربيك وطرح الأسئلة الصعبة عليهم. من المهم أن تعرف ما تحتاجه في المدرب، ومن هناك يمكنك صياغة مقابلة.
فيما يلي بعض الأسئلة الجيدة التي قد ترغب في طرحها على مدرب محتمل:ما هي وجهات نظرك حول الوجبات الغذائية؟
هل لديك خبرة مع العملاء ذوي الأحجام المتنوعة؟
أسماء الإناث الغجرية
كيف يمكنك توفير أماكن إقامة للعملاء ذوي الأجسام الأكبر حجمًا؟
هل تفهم العوائق التي يواجهها الأشخاص ذوو الحجم الكبير عند الاقتراب من اللياقة البدنية؟ كيف يمكنك مساعدة العملاء في هذا؟
ولا بأس أيضًا أن تطلب ذلك عرض منشأتهم واطلب المراجع. أنت الرئيس، والأشخاص الذين يعملون لديك يجب أن يكونوا الأفضل.
تعتبر العلاقة بين المدرب والعميل علاقة حميمة، لذا فإن العثور على الشخص المناسب يعد أمرًا ضروريًا للغاية لتحقيق النجاح.
فيما يلي ستة أشياء يجب البحث عنها عند البحث عن أحذية رياضية جيدة ومناسبة للحجم: 1. لا يفرضون قيودًا على الأكل.لقد ذهبت إلى المدربين الذين لم يذكروا التغذية أبدًا وآخرين وصفوا لي خططًا لوجبات تحتوي على 1200 سعر حراري واعتقدوا أن الخبز هو الشيطان. لقد تركني هذا أتضور جوعًا ثم أشعر بالإرهاق في النهاية وأشعر في النهاية بالفشل. لن يركز المدرب المناسب للحجم على إنقاص الوزن ولن يقيس الأداء والنجاح فقط من خلال الميزان. سيكون هو أو هي أكثر تركيزًا على القوة وأداء اللياقة البدنية وسيستخدم علامات أخرى لتحقيق النجاح.
2. لديهم خبرة مع العملاء من مختلف الأحجام.سيكون لدى المدربين المناسبين للحجم الخبرة اللازمة لدعمهم. لقد فكروا في كل تمرين في برنامجك ولديهم المعرفة والخبرة بآليات العملاء ذوي الأجسام الأكبر. على سبيل المثال، لن يطلبوا منك أداء حركات صعبة مثل تمرين بيربي لأنهم يعلمون أن الشخص الذي لديه وزن في منتصف الجزء الأمامي سيجد صعوبة في المناورة بهذا التمرين. لا يتعلم المدربون المناسبون للحجم هذا التمرين في منتصف التمرين عندما يدركون أنك لا تستطيع القيام بذلك؛ إنهم يعرفون ذلك مسبقًا ولديهم مكتبة من التعديلات جاهزة في جيوبهم الخلفية حتى يتمكنوا من جعل كل تمرين يبدو وكأنه نجاح كبير.
اسماء مجموعة الاصدقاء للواتس اب3. يفهمون ويحترمون العوائق التي تواجهك
لن يكون لدى كل مدرب أو مدربة خبرة شخصية في فهم أن اللياقة البدنية يمكن أن تكون مخيفة، ولكن يجب أن يكون هناك بعض الفهم أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن مجرد الظهور يعد نجاحًا كبيرًا في حد ذاته. يجب أن يكون المدربون متعاطفين ومتفهمين أن ثقافة اللياقة البدنية قد تبدو غير مرحب بها لدى الكثيرين. يجب عليهم اتخاذ خطوات إضافية لجعل جلستك تجربة إيجابية. يجب أن يستقبلوك عند الباب بترحيب حار، ويقدموا لك خطة مدروسة جيدًا، ويسألونك عما إذا كنت مرتاحًا، ولا يدفعونك أبدًا إلى ما هو أبعد من حدودك.
4. يستمعون إلى أهدافك.لقد قمت مؤخرًا بالتسجيل في تطبيق للياقة البدنية وأدخلت جميع بياناتي. لم يسألني البرنامج عن أهدافي المتعلقة باللياقة البدنية، ولكن تم تخصيص برنامج Fat Blaster لي. من قال أي شيء عن رغبتي في التخلص من الدهون؟ لقد كانت لي تجارب مماثلة مع المدربين؛ فهم يفترضون، بسبب ثقافة اللياقة البدنية المشروطة لدينا، أنني موجود لإنقاص الوزن. لن يفترض المدرب المناسب للحجم أبدًا وسيأخذ الوقت الكافي للاستماع إلى أهدافك ومساعدتك على تحقيقها. إذا كان لديك مدرب يقرر أهدافك نيابةً عنك، فقد حان الوقت للسماح له بالرحيل.
5. يراقبون ما هو غير معلن.كمدربين، نحن نتعلم في تصنيف الجهد المبذول كوسيلة للبحث عن إشارات في الإجهاد الجسدي الذي يعاني منه العميل. ومع ذلك، هناك العديد من الإشارات التي يجب البحث عنها أبعد من ذلك. أجد أنه عندما يصبح الناس هادئين حقًا، فهذه علامة على أنهم خاضعون للضريبة وأنهم في حدودهم القصوى - وأن هذا هو الوقت المناسب لتسجيل الوصول. أبحث عن تعابير الوجه المتجهمة، وألاحظ لون الوجه ومقدار التعرق والتنفس. من المهم حقًا كمدرب إدارة العبء الواقع على العملاء. سوف يفهم المدرب المناسب للحجم أن ممارسة التمارين الرياضية بحمل أثقل يكون أكثر صعوبة من نفس الروتين بالنسبة للعملاء الأخف وزنًا. سيكون الأمر مثل مطالبة امرأة يبلغ وزنها 150 رطلاً بأداء تمرين القرفصاء وهي تحمل أوزانًا يبلغ وزنها 100 رطل؛ ويجب أن يؤخذ هذا الحمل بعين الاعتبار. إذا كنت تعمل بجهد كبير دون أي وعي من المدرب، فقد يكون هو أو هي يربط التمرين بمستوى لياقته البدنية أو حجم جسده، وليس جسمك.
سيارات بحرف k6. هم جسم إيجابي.
الدافع لا يأتي أبدًا من الخجل أو الألم أو التوتر. جسدك، بكل حجمه، مذهل، وحقيقة أنك في صالة الألعاب الرياضية تقدم كل ما لديك لا تستحق سوى الإيجابية. تكافح حركة الجسد الإيجابي منذ سنوات للسماح للنساء بقبول أجسادهن واحتضانها. إن فكرة أنك بحاجة إلى أن تكون 'مستعدًا' لأن موسم البيكيني قادم هي في الواقع طريقة قاسية جدًا للتحفيز. يلعب الدافع المخزي على الضغوط التي تشعر بها النساء بالفعل وينفي العمل الدؤوب للحركة. يجب أن يرفع مدربك ويحتفل بهويتك وبالجسم المذهل الذي تعيش فيه. وأي شيء أقل من ذلك يجب أن يتم طرده فورًا.
الآن، دعونا نركل بعض المؤخرة في جسدك.
لويز جرين هي مدربة الوزن الزائد، ومؤسسة برنامج اللياقة البدنية Body Exchange، ومؤلفة كتاب فتاة كبيرة تناسب: احتضن الجسم الذي لديك. متابعة: انستغرام @LouiseGreen_BigFitGirl ، تويتر @بيجفيتجيرل ، فيسبوك @louisegreen.bigfitgirl
قد يعجبك أيضًا: رياضيو CrossFit يبذلون قصارى جهدهم لمواكبة راقصة الباليه المحترفة
