إن إعادة التفاعلات المحرجة والفرص الضائعة والندم المحرج تشتت انتباهنا أثناء النهار وتبقينا مستيقظين في الليل. فكر في عدد المرات التي تألمت فيها بسبب بعض الأشياء الغبية التي قلتها. أو تدرب على محادثة لم تحدث، وربما لا تحدث أبدًا. أو لم تتمكن من إخراج تلك العودة الرائعة التي فكرت بها بعد فوات الأوان من عقلك. (اتصل متجر الحمقى، وكانوا جاهزين تمامًا لإصابتهم بحروق قاتلة.) يمكن لعقلك أن يأخذك في رحلة السيد تود البرية من الخيال العقيم وجلد الذات النفسي، وغالبًا ما تشعر أنه لا يوجد مخرج من ذلك. .
لدينا ما بين 40.000 إلى 60.000 فكرة يوميًا، وعادةً ما نشعر بالقلق بشأن ماضينا أو مستقبلنا، كما تقول لين غولدبرغ، مدربة التأمل والمؤسس المشارك لـ يا إلهي أستطيع التأمل! التطبيق، يقول SelfGrowth. هذا يعني قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن أشياء لا يمكننا السيطرة عليها، وعدم الاهتمام بما يحدث بالفعل.
متعلق ب: 7 مهارات يمتلكها جميع الأشخاص الساحرين للغاية
الاجترار هو عندما تفكر في نفس الفكرة - التي عادة ما تكون سلبية - مرارًا وتكرارًا، كما يوضح ديفيد كوكس، كبير المسؤولين الطبيين في تطبيق التأمل الواعي. مساحة الرأس . أنت تحاول معرفة سبب حدوث الخطأ، وما الذي كان يمكنك فعله، وما الذي كان يمكنك فعله. من المفيد أن تفعل ذلك مرة واحدة، لكن لا فائدة من القيام بذلك مرارًا وتكرارًا.
هذا المنطق لا يمنعنا من الهوس، أليس كذلك؟ لحسن الحظ، هناك تكتيكات يمكنك استخدامها لإيقاف قطار الأفكار الجامح.
لا يمكنك أن تأمر عقلك بالضبط بالتوقف عن التفكير في شيء ما (سوف يضحك عليك ويفكر بجدية أكبر)، ولكن يمكنك خداعه للتركيز على شيء ليس سيئًا تمامًا.الخطوة الأولى لوقف الأفكار الوسواسية هي إدراك أنك تراودك، وهو أمر أصعب مما يبدو. السبب الذي يجعلنا نضيع في التفكير بهذه السهولة هو أننا لا ندرك أننا ضائعون في التفكير. فكر في الطريقة التي يمكنك بها الانجراف أثناء مكالمة هاتفية وتدرك فجأة أنك فاتتك خمس دقائق كاملة مما كان يقوله الشخص على الطرف الآخر. الفكر شيء قوي، ولا يحتاج إلى مساعدتك - أو إذنك - للسيطرة على عقلك.
يقول كوكس: 'إنك تنشغل بالأفكار نفسها لأنها تحمل شحنة عاطفية'. لذا فإن قول 'هاه، أنا أفكر الآن وربما ينبغي علي... التوقف'، هو أمر يصعب القيام به.
يمكنك كسر دائرة الاجترار من خلال ملاحظة أفكارك، ثم تحويل انتباهك إلى شيء مادي بدلاً من ذلك.
متعلق ب: 36 شيئًا يجب على كل امرأة أن تعرف كيف تفعلها عندما تبلغ الثلاثين من عمرها
يتضمن التفكير العديد من الأجزاء المختلفة من دماغك في شبكة معقدة جدًا من الاتصالات. إحدى هذه الروابط - بين قشرة الفص الجبهي، التي تلعب دورًا كبيرًا في التفكير المعقد (وبالتالي أيضًا في الاجترار)، واللوزة الدماغية، المركز العاطفي لدماغك - تنقطع عندما تقوم بتنشيط جزء من الدماغ يسمى الجزيرة التي تعالج معلومات عن حالة جسمك.
لذا، يوضح كوكس، إذا حركت انتباهك إلى الأحاسيس الجسدية، مثل باطن قدميك أثناء المشي، أو أنفاسك، أو مقعدك على الكرسي، فلن تتمكن جسديًا من اجترار الأشياء.
يشبهها غولدبيرغ بألعاب الخفة: لا يمكن أن يكون لديك عقل مشغول وتمارس لعبة الخفة في نفس الوقت. عليك التركيز.
يمكن أن تساعدك التقنية التالية على استعادة السيطرة على أفكارك. وكلما تدربت على ذلك أكثر، كلما تمكنت من ملاحظة الوقت الذي تحتاج فيه إلى القيام بذلك بشكل أفضل.
يُعد هذا التأمل المصغر لمدة دقيقتين من Goldberg طريقة سهلة في أي وقت تحتاج فيه إلى التعامل مع عقل خارج عن السيطرة:- انظر حولك أولاً ولاحظ أين أنت.
- ثم أغمض عينيك ولاحظ الأصوات من حولك، سواء كان ذلك صوت بكاء طفل، أو إطلاق الأبواق، أو ضرب زملائك في العمل على لوحات المفاتيح الخاصة بهم. يقول غولدبرغ: اسمح لنفسك بالتواجد مع الأصوات.
- خذ نفسا عميقا لتستقر نفسك.
- ثم اتبع أنفاسك، من لحظة ملامسة الهواء لأنفك أثناء الشهيق، وشعوره بملء صدرك وبطنك، وأثناء خروجه من جسمك أثناء الزفير، ولاحظ ما إذا كان الهواء أكثر دفئًا أو برودة.
- كرر هذا لمدة خمسة أنفاس عميقة.
جوهر هذا الاختراق الدماغي هو فهم أنه يمكنك مقاطعة فكرة مشتتة للانتباه من خلال التأمل، وليس من الضروري أن يستغرق الأمر ثلاث ساعات في وضعية اللوتس، ويندي سوزوكي، دكتوراه، مؤلفة كتاب الدماغ السليم، حياة سعيدة (من المقرر صدوره هذا الربيع)، يقول SelfGrowth. يمكنك حرفيًا أن تستغرق 30 ثانية وتغمض عينيك وتبدأ في التركيز على تنفسك.
متعلق ب: 18 طريقة قد تفسد بها نومك دون أن تدرك ذلك
