مغنية الريف كيلي بيكلر هي أحلى فتاة على وجه الأرض، على محمل الجد. سينضم الطائر المغرد 'أقرب إلى لا مكان' إلى برنامج 'تحية لقواتنا' الخاص بأكاديمية موسيقى الريف، والذي يبث الليلة على شبكة سي بي إس. لذا فهي ليست فقط مليئة بالروح الوطنية، ولكنها أيضًا مليئة بالمشاعر الإيجابية الفائقة عندما يتعلق الأمر بإيجاد طرق للبقاء نشيطة ولياقة في المنزل.
'أنا أحب قوارب الكاياك والزوارق. عندما يكون الطقس جميلاً، أنا بالخارج! يقول بيكلر، وهو من محبي روكين للتزود بالوقود مشروبات بروتين الشوكولاتة ('لدي أسنان شوكولاتة!'). ولكن نظرًا لأنها كثيرًا ما تنطلق على الطريق أو في غرف الفنادق، فإنها تقسم بجسم الشاطئ التركيز T25 البرنامج والقيام بتمارين بسيطة في مساحة ضيقة - مثل الطعنات!
تركز الطعنات على المناطق المستهدفة لبيكلر: الوركين والفخذين والمؤخرة. 'إذا لم أعتني بنفسي، فستبدو مؤخرتي مثل بالون مفرغ من الهواء!' تضحك. 'أقوم بالطعن في الردهة، إذا لم يكن هناك أحد!'
ها! حسنًا، نحن على يقين من أن مؤخرتها ليست بهذا السوء في أي مكان، لكننا جميعًا نركز على بعض حركات بناء الغنائم!
الحركة: طعنات المشي
قف مع وضع القدمين متداخلتين، والقدم اليسرى أمام اليمنى، ورفع الكعب الأيمن، مع حمل وزن في كل يد (أو لا تتردد في الاستغناء عن الأوزان!). قم بثني الركبتين واندفع للأسفل بمقدار بوصتين بحيث تكون ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة؛ عقد لمدة 10 ثانية. العودة ببطء إلى الوقوف. تقدم للأمام بقدمك اليمنى وكرر وضعية الاندفاع، واثبت لمدة 10 ثوانٍ. أقدام بديلة عند المشي في كل مرة.
متعلق ب:
- تغريدة كيلي بيكلر الشهيرة لهذا الأسبوع
- خمس طرق لرفع مؤخرتك
حقوق الصورة: إيثان ميلر؛ ديوداتو بيل
