يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.
أسماء يابانية نسائية
بعد الانتهاء من تمرين مكثف، يمكنك اللجوء إلى ماء جوز الهند باعتباره مشروبك المفضل، وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية المضافة - وخاصة إلكتروليتاته - التي ستفيدك. تساعدك على ترطيب أسرع وأفضل من H2O العادي.
صحيح أنه على عكس الماء العادي فإن ماء جوز الهند طبيعي يفعل تحتوي على الصوديوم البوتاسيوم المغنيسيوم وأنواع أخرى من هذه المعادن المشحونة والتي يمكن أن تساعد جميعها جسمك على موازنة السوائل بشكل أكثر كفاءة وبالتالي تسريع عودتك إلى خط الأساس للترطيب بعد جلسة تمرين صعبة أو أي نشاط شاق آخر. لهذا السبب اكتسب سمعة طيبة باعتباره أحد أفضل مشروبات ما بعد التمرين. لكن أنثيا ليفي MS RD CDN يخبر كاتب صحي مقيم في بروكلين ومؤسس Alive + Well Nutrition SELF أنه لا يستحق ذلك تمامًا. في الواقع، تقول إن اعتبار ماء جوز الهند مصدرًا رائعًا للكهارل هو أسطورة.
تتلخص المشكلة في الأساس في حقيقة أن ماء جوز الهند لا يقدم مزيجًا جيدًا من الإلكتروليتات وفقًا لليفي. بينما ماء جوز الهند يفعل تقول إن توفير البوتاسيوم ليس غنيًا بالصوديوم على عكس البدائل مثل المشروبات الرياضية ومكملات الإلكتروليت. لكل جامعة ولاية أوهايو، يحتوي كوب من ماء جوز الهند الذي يتم شراؤه من المتجر على 470 ملليجرام من البوتاسيوم و 30 ملليجرام من الصوديوم، وهو أكثر مما يحتاجه معظم الرياضيين ولكن أقل بكثير من الأخير.
وهذه مشكلة لأن الصوديوم هو في الواقع المنحل بالكهرباء الرئيسي المفقود في العرق. مثل المغناطيس البيولوجي وفقا ل جامعة لوما ليندا فهو يساعد على مرور الماء داخل وخارج خلاياك بشكل صحيح مما يعزز منع امتصاص الماء جفاف ودعم وظائف الجسم الأساسية، لذلك من المهم أن يكون لديك ما يكفي.
وبسبب هذا النقص في الصوديوم، فإن قدرة ماء جوز الهند محدودة جدًا على تجديد المخازن المستنفدة من هذا المنحل بالكهرباء المهم. وهذا بدوره يضر بقدرتها على التعزيز بشكل عام استعادة - لذا فإن التعامل معه كمتجر شامل لاستبدال المنحل بالكهرباء بعد التمرين سيكون خطأً. بالطبع سيظل كذلك يساعد لكنه ليس العلاج المعجزة للجفاف الذي يُعتقد عادة.
لحسن الحظ، إذا كنت تحب ماء جوز الهند بعد التمرين، فهناك طريقة سهلة لتعزيز فوائده المرطبة: قم بتركيب الزجاجة. من خلال إضافة قليل من ملح الطعام الغني بالصوديوم إلى ماء جوز الهند، يمكنك بسهولة إدخال بعض من الملح الذي يفتقر إلى المعادن وفقًا لليفي. أو للحصول على مزيج أكثر نكهة، حاول الجمع بين كوبين من الماء البارد وكوب من ماء جوز الهند وكوب من عصير الفاكهة وثمان ملعقة صغيرة من الملح وفقًا للوصفة. مركز إم دي أندرسون للسرطان بجامعة تكساس.
ومع ذلك، لا تقلق إذا كنت لا تبحث عن حل DIY: بخلاف ذلك، اختر شيئًا يحتوي على المزيد من الصوديوم مباشرة من البوابة التي يقولها ليفي. من بين جميع المنتجات المعبأة بالكهرباء الموجودة في السوق، لديك الكثير من الخيارات التجارية - حزم Gatorade Gatorade Thirst Quencher Pedialyte Liquid IV LMNT وغيرها الكثير.
أفكار اسم قائمة التشغيل
بالمقارنة مع ماء جوز الهند العادي على سبيل المثال زجاجة جاتوريد سعة 20 أونصة يتضمن 490 ملغ من الصوديوم بالإضافة إلى 350 ملغ من البوتاسيوم بالإضافة إلى إلكتروليتات أخرى مثل كلوريد المغنيسيوم و الكالسيوم . هل قررت اختيار المواد المسحوقة بدلاً من ذلك؟ حزمة واحدة (حصة واحدة) من قواطع العطش يتضمن 230 ملجم صوديوم و 70 ملجم بوتاسيوم.
والأكثر من ذلك: هذه الأنواع من العناصر غنية أيضًا الكربوهيدرات التي تساعد في امتصاص المنحل بالكهرباء ( و استعادة التمرين). بالمقارنة فإن ماء جوز الهند هزيل جدًا من ناحية الكربوهيدرات.
قبل أن نسمح لك بكلمة نصيحة قبل البدء في التعبئة على Powerade: خذ لحظة للتفكير فيما إذا كنت حقًا بحاجة إلى الإلكتروليتات الإضافية. بشكل عام، لا ينصح الخبراء باستخدامها إذا لم يكن جسمك تحت ضغط كبير (سواء كان ذلك بسبب ممارسة التمارين الرياضية أو الحرارة الشديدة أو المرض) لأنك على الأرجح لا تفقدها في حياتك اليومية بمعدل مرتفع بما يكفي لتبرير التجديد - لذلك قد لا يكون الاستثمار في مصدر تكميلي ضروريًا. وإذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان نشاطك يناسب الفاتورة؟ هنا كيفية معرفة ما إذا كان يجب عليك تكملة الشوارد الكهربائية بعد التمرين .
متعلق ب:
- 12 خطأً في الترطيب تجعلك جافًا وفقًا للخبراء
- أفضل 22 زجاجة مياه للبقاء رطبًا في أي وقت وفي أي مكان
- إليك بالضبط كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم
احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .
