مع دخول العام الجديد، تتكرر أيضًا أيام أجهزة القلب المزدحمة، وفصول اللياقة البدنية، وغرف الأثقال. ولهذا السبب فإن صقل بعض آداب الصالة الرياضية الأساسية قد يكون فكرة جيدة الآن - سواء كنت تنضم إلى واحدة من أجل ذلك في المرة الأولى , يعود بعد انقطاع ، أو ببساطة الاستمرار في العادة المنتظمة .
وقد تكون فكرة جيدة، أعني: بقدر الضرورة مثل زجاجة المياه الإضافية أثناء فصل ركوب الدراجات Sweat and Spin المشؤوم بشكل غامض، أو حمالة الصدر الرياضية التي لا تصبح أداة تعذيب عندما يحين وقت التملص منها. إذا كنت جديدًا، فمن المؤكد أنك تريد التعرف على قواعد الطريق أولاً. وإذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لسنوات، فلن تكون في مأزق؛ من السهل جدًا أن تشعر بالراحة وتترك أخلاقك تفلت من أيدينا.
أسماء الكلاب الإناث
بصفتي مدير اللياقة البدنية في SelfGrowth، ومدربًا شخصيًا معتمدًا، ورافعًا لما يقرب من 20 عامًا، لدي كثير من الأفكار حول هذا الموضوع. لقد كنت أنتمي إلى تسع صالات رياضية خلال تلك الفترة الزمنية، وهناك شيء واحد أعرفه بالتأكيد: سلوك الأشخاص على الأرض يمكن أن يصنع تجربتك أو يفسدها. ولا يتعلق الأمر فقط بالأشياء الواضحة الفظيعة؛ هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي قد تفعلها عن غير قصد والتي يمكن أن تجعل تجارب الآخرين أقل راحة أو أكثر ترويعًا أو رديئة تمامًا. إذا كنت لا تريد أن تكون ذلك الرجل (وأنا أعلم أنك لا تريد ذلك!)، فإليك جميع آداب الصالة الرياضية الحديثة التي يجب أن تكون على دراية بها.
1. احتفظ بجراثيم العطاس والمخاط في المنزل.
تبدأ آداب الصالة الرياضية المناسبة حتى قبل أن تدخل عبر الأبواب. إذا كنت تشعر بالظروف الجوية السيئة، قم بإلغاء المهمة. في وقت الإصابة بفيروس كورونا، قد تكون نزلات البرد الشديدة أو فيروسات المعدة الجسيمة أو دغدغة الحلق أو سيلان الأنف أو قرقرة الأمعاء علامة على شيء يمكن أن يصيب شخصًا آخر بالمرض (وأحيانًا حقًا مريض). عندما يقاوم جسمك العدوى، ربما لا ينبغي عليك ممارسة الرياضة على أي حال . لذا ابق في المنزل.
2. اختبر نفسك.
إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل، فقد تمر 10 ساعات تقريبًا منذ أن قمت بوضع مزيل العرق. وما هو ناضج قليلًا تحت طبقة أو اثنتين من الملابس يمكن أن يصبح نتنًا تمامًا عند إضافة درجة حرارة متزايدة للجسم، وقميص بلا أكمام، ومجموعة كاملة من حركة الذراع إلى هذا المزيج. إذا كان بإمكانك شم رائحة نفسك قبل البدء بالتمرين، فلن تتحسن حالتك عندما تبدأ بالتعرق. قم بوضع بعض مناديل الجسم في حقيبتك الرياضية مع مزيل العرق (و ينظف ملابس رياضية!) ، واستخدمهما بحرية قبل التمرين.
3. اقرأ القواعد.
الأشياء المحظورة في صالة الألعاب الرياضية قد تكون جيدة في صالة ألعاب أخرى. لحسن الحظ، هناك طريقة سهلة للغاية لمعرفة ذلك: اقرأ الإرشادات، التي يتم نشرها في معظم الأحيان في مكتب الاستقبال أو في صالة الألعاب الرياضية. سيتيح لك ذلك معرفة ما إذا كان من المقبول القيام بسلوكيات محتملة مثل إسقاط الأثقال أو استخدام الطباشير أو رفع جواربك. (ملاحظة: يجب أن تكون القواعد الفعلية لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هي الكلمة الأخيرة، حتى لو كان أحد الرجال، على سبيل المثال، لا يزال يستخدم يديه الطباشيريتين لضرب قضيبه بعيدًا عن قدميه العاريتين.)
4. سجل الفيديو بحذر شديد.
أنا حقًا لست من محبي الفيديو في صالة الألعاب الرياضية - أعتقد أنه يجعل الآخرين غير مرتاحين وكأنهم بحاجة إلى التحرك حول المساحة التي ينتمون إليها تمامًا كما يفعل الشخص الذي يصنع المحتوى. ومع ذلك، فإنني أقر بأن القتال على الأرجح هو معركة خاسرة، وهذا هو الحال نكون بعض الأسباب المشروعة للقيام بذلك (على سبيل المثال، للتحقق من النموذج). إذا كنت ستفعل ذلك، فمن المهم أن تكون غير مزعج ومهذب قدر الإمكان. قد يعني ذلك التصوير فقط خارج ساعات العمل، وإعداد هاتفك بحيث لا يكون أحد مرئيًا في الخلفية، وتخطي الملحقات الضخمة (مرحبًا، حامل ثلاثي الأرجل على أرضية صالة الألعاب الرياضية المزدحمة). وإذا مر شخص ما خلال لقطتك... حسنًا، هذا يعني فقط حان الوقت لأخذ اثنين. بالتأكيد لا توبخ أحد رواد صالة الألعاب الرياضية لقيامه بأشياءه وإعاقة جسدك.
أيضًا: يجب أن يظهر الفيديو الخاص بك أنت وحدك. يرجى عدم تسجيل أي شخص آخر عمدًا دون موافقته، وإذا قمت عن غير قصد بإدخال شخص آخر في لقطتك، فلا ينبغي عليك بالتأكيد نشرها في أي مكان. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تصوير أحد رواد صالة الألعاب الرياضية فقط حتى تتمكن من السخرية منه، فوجه نفسك أولاً إلى العنصر رقم 21 في هذه القائمة، ثم خصص بعض الوقت لبعض التأمل الجاد في نفسك حتى تتمكن من معرفة سبب ذلك. تشعر بالحاجة إلى أن تكون مثل هذا الأحمق المذهل (ثم تتخذ خطوات لمعالجته).
وربما ينبغي أن يكون هذا بديهيًا، ولكن هناك حالتين يجب عليك فعل ذلك تمامًا أبداً فيلم أو صورة فوتوغرافية: في صالة الألعاب الرياضية إذا كانت مؤسستك لديها قاعدة منشورة لعدم نشر الفيديو، وفي غرفة تبديل الملابس. بصراحة، يجب أن تكون حذرًا بشأن إرسال الرسائل النصية كثيرًا في غرفة تبديل الملابس، خشية أن يظن الناس أنك تستخدم هاتفك لالتقاط صور زاحفة خلسةً.
5. لا تتأخر عن الفصل.
يعد الوصول في الوقت المحدد إلى التمرين الجماعي أمرًا مهمًا لعدة أسباب: ستحتاج إلى إعداد المساحة الخاصة بك، وجمع المعدات الخاصة بك، وإعلام المدرب إذا كنت بحاجة إلى أي تعديلات. من الناحية المثالية، ستصل إلى هناك قبل 10 إلى 15 دقيقة. إذا وصلت متأخرًا، فلن يفوتك كل ذلك فحسب، بل ستزعج أيضًا الأشخاص الذين وصلوا إلى هناك في الوقت المحدد. إذا كنت يملك للدخول بعد أن تكون الأمور جارية بالفعل، اعلم أنك لن تحصل إلا على بضع دقائق من المساحة للمناورة - أي أكثر من خمس دقائق، ومن المحتمل أن يكون الفصل الفعلي (وليس فقط الإحماء) قد بدأ بالفعل. لذا، ضع خطة تمرين بديلة، وقم بإلغاء الفصل الدراسي لذلك اليوم.
6. اترك هاتفك في غرفة تبديل الملابس أثناء الحصص الدراسية.
يمكن أن تشكل الهواتف مصدر إلهاء كبير - لزملائك في الفصل ولتركيزك - خاصة أثناء الفصول الهادئة مثل اليوغا. حتى لو لم يتم تشغيل نغمة الرنين، فسيظل الاهتزاز الصامت مسموعًا، وستستمر شاشتك في الإضاءة عندما تتلقى الإشعارات. (كما هو الحال مع ساعتك الذكية، إذا كنت ترتدي واحدة.) قم بعمل معروف للجميع، فقط ضعها في خزانتك (مع الصوت) عن ، لو سمحت).
7. ولا تستقبل مكالمات في صالة الألعاب الرياضية أبدًا.
حتى لو كان لديك سماعات رأس، فهذا أمر غير مقبول.
8. أعد الأشياء إلى مكانها الصحيح.
يأسف الجميع على مرتادي صالة الألعاب الرياضية الذين يتركون أوزانهم الحرة على الأرض أو الألواح على الحديد، ولكن بالنسبة لي، فإن إعادة تجميع معداتك ووضعها في مكان خاطئ ليس بالأمر الأفضل. هناك دقة في صالة الألعاب الرياضية تريح الكثير منا: يتم ترتيب الدمبل بدقة من اليسار إلى اليمين بترتيب تصاعدي، ويتم وضع ألواح الأوزان عموديًا من الأخف في الأعلى إلى الأثقل في الأسفل. إن إعادة أغراضك إلى أي مكان عشوائي يعبث بهذه الأجواء و يجعل من الصعب على الشخص التالي العثور على ما يحتاج إليه.
9. امسح كل ما استخدمته.
تحتوي الصالات الرياضية تقليديًا إما على مناديل يمكن التخلص منها أو منظف بخاخ ومناشف ورقية متاحة لتطهير المقاعد وأجهزة القلب - ولافتات تذكرك بالقيام بذلك. منذ فيروس كورونا، رفعت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي الرهان معهم، وأنا أؤيد ذلك تمامًا: خذ دقيقة من وقتك للمسح كل شئ التي لمستها، بما في ذلك الأوزان الحرة ومقابض الآلة والمرفقات الأخرى. إن مشاركة مقعد مع شخص ما يتعرق هو أمر مقزز، لكن الكثير من الأمراض تنتشر منه الاتصال وجهاً لوجه / وجهاً لوجه ونحن جميعًا هنا نمارس الرياضة لكي نكون أكثر صحة، أليس كذلك؟ لذا، عندما تقوم بمسح مقعدك، خذ 10 ثوانٍ إضافية لمسح الأسطح التي تعمل باللمس أيضًا.
10. امنح الناس مساحة…
إذا كنت تستعد لرفع الأثقال في مكان غير ثابت (على سبيل المثال، على مقعد متحرك أو حتى مجرد مكان على الأرض)، فتأكد من أنك لست أمام شخص آخر مباشرة وتحجب رؤيته في المرآة. هذا ليس شيئًا تافهًا - فالاعتماد على المرآة للتحقق من النموذج أمر في غاية الأهمية (خاصة إذا كنت رفع ثقيل أو القيام بتمرين أكثر تقنية)، وإعاقة ذلك يمكن أن تؤدي إلى طرد شخص ما في أحسن الأحوال، وتتركه عرضة للإصابة في أسوأ الأحوال. تنطبق نفس قاعدة المساحة إذا كنت تختار جهاز تمارين القلب. إذا كان هناك خمسة أجهزة مشي مفتوحة وواحدة قيد الاستخدام، فاترك مخزنًا مؤقتًا واحدًا فارغًا على الأقل بينك وبين المتدرب الآخر. (صدقني: إذا كنت تسير بصعوبة، فإن العرق يسافر.)
11. ...والمعدات أيضًا.
نعم، الدمبل والكيتبل ثقيلة. لا، هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بتمارينك على بعد بوصة واحدة من الرف الخاص بهم. في حين أن الأمر قد يستغرق بعض الجهد لنقلهم إلى موقع مختلف، يرجى تخصيص الوقت الكافي للقيام بذلك. إنه أمر مزعج حقًا أن تحاول إعادة أوزانك إلى مكانها، فقط لتضطر إلى الاحتفاظ بها بشكل غريب لفترة أطول أثناء انتظار شخص ما لإنهاء مجموعة الصفوف الخاصة به وهو يقف أساسًا فوق الحامل. فكر في نقل أوزانك إلى موقعك الجديد كإحماء - أو مجموعة إضافية من حملات المزارعين.
12. كرر بعدنا: صالة الألعاب الرياضية ليست موقع المواعدة الشخصي الخاص بك.
توقف عن ضرب الأشخاص الذين يحاولون ممارسة التمارين الرياضية. حتى لو كنت تعتقد أنك تحترم الحدود وتتصرف بلطف، فإن صالة الألعاب الرياضية ليست المكان المناسب لذلك. يذهب الكثير من الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية لتخفيف الضغط والاسترخاء، ويقدمون مقترحات غير مرغوب فيها حقًا، مما يفسد ذلك حقًا. أستطيع أن أخبرك من خلال تجربتي الشخصية: إذا جعلت الأمر غريباً مرة واحدة، فإن هذا التفاعل سيكون له ثقل كبير على هدفك في كل مرة لاحقة يعملون فيها هناك. ذهبت المشاعر الباردة.
13. لا تكن غريباً مع الأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة.
توقف عن محاولة تشجيع الرياضيين البدناء الذين تراهم يمارسون الرياضة. لا تخبرهم أنهم مصدر إلهام أو أنهم شجعان، ولا تفترض أنهم مبتدئين. عاملهم كما تعامل أي شخص آخر على الأرض: ودود، ومهذب، وهذا كل شيء.
يسبح بعبادة الله
14. وتصرف بشكل طبيعي مع الأشخاص غير الملتزمين جنسيًا أيضًا، من فضلك.
وهذا أمر ضخم، خاصة في غرف خلع الملابس. اعمل على افتراض أن الجميع يستخدمون المساحات الصحيحة، ولا يحتاج أحد إلى التحديق بهم بشكل مكثف، أو الأسوأ من ذلك، أن تتدخل لأنك لا تعتقد أنهم ينتمون إلى مكانهم. لذا اهتموا بشؤونكم الخاصة وحافظوا على حركتها، وفي النهاية فقط... كونوا هادئين يا رفاق.
15. توقف عن اللعب بالقفص بينما يعمل شخص آخر.
إذا كان شخص ما يقوم بتمارين القرفصاء الثقيلة على الظهر، أو تمارين الضغط على مقاعد البدلاء، أو التجديف، أو أي شيء آخر، فانتظر حتى ينتهوا من مجموعتهم للعودة أو إزالة أي لوحات من أجسامهم. قفص . رؤية شخص ما من زاوية عينك أثناء قيامك برفع ثقيل أو فني يمكن أن يكون مشتتًا للانتباه، وإذا قام بالفعل بتدوير رأسه دون وعي للتحقق من ذلك، فقد يؤدي ذلك إلى إفساد توازنه أو استقامته (ربما يؤدي إلى الإصابة). . كما أنه يكسر التركيز، وهو أمر سيئ.
16. لا تكمن.
إذا كنت تنتظر جهازًا، فسيكون الاتصال المفتوح هو المفتاح - وسيكون دائمًا الخيار الأفضل من التمرير المخيف. عندما ينتهي الشخص من مجموعته، تابع واسأله بأدب عن العدد المتبقي لديه، أو إذا كان بإمكانك العمل معه. سيُعلمهم ذلك أنك تنتظر هذه المعدات وأنك لا تتربص بهم لسبب آخر.
17. الاستقالة من شكل الشرطة.
لا أنصح حقًا بالاقتراب من شخص غريب في صالة الألعاب الرياضية لإخباره بما يرتكبه من أخطاء. ينطبق هذا سواء كنت محترفًا في اللياقة البدنية (غير محتمل) أو خبيرًا معينًا ذاتيًا (على الأرجح). ما لم تكن مدربًا لذلك الشخص وتتقاضى أجرًا لتعليمه ومراقبته، فاحتفظ باقتراحاتك لنفسك. إذا كنت بصدق أعتقد أنهم معرضون لخطر التعرض لأذى خطير، بالتأكيد، يمكنك إخبار شخص ما في مكتب الاستقبال، لكنني أحثك أيضًا على التحقق مرة أخرى من نواياك أولاً: هل حقًا هل ترغب في الحفاظ على سلامتهم، أم تريد فقط أن تبدو وكأنك تتمتع بالنفوذ لتكون الكلمة الأخيرة هناك؟
18. التوقف عن احتكار المعدات.
يسود هنا المنطق السليم – والمجاملة المشتركة. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تحتوي على رف واحد للقرفصاء وعدد كبير من واضعي اليد المتفائلين، فليس من الرائع إعداد معسكر لأربعة أشكال مختلفة من القرفصاء على التوالي. الأمر نفسه ينطبق على معدات تقوية القلب: إذا كان هناك متسلق سلم واحد، فإن ذلك يعد بمثابة حركة قوية لتقييده لمدة ساعة. بالنسبة للصالات الرياضية التي تحتوي على الكثير من المعدات الفارغة، تابع واستخدم اختيارك بما يرضيك، ولكن خلال ساعات العمل أو الأماكن المزدحمة حيث تكون الأشياء في أعلى مستوياتها...عذرًا، ولكن سيتعين عليك المشاركة.
19. خذ قسطاً مناسباً من الراحة، ولكن لا تبالغ فيها.
يجب استخدام المعدات للعمل والتعافي لفترة وجيزة، وليس للقيام بمجموعة واحدة ثم إرسال بريد إلكتروني ومشاهدة مقطع فيديو على YouTube وتسجيل مذكرة صوتية لوالدتك. إذا كنت ستقوم، على سبيل المثال، بمراجعة رسائلك النصية لفترة من الوقت تمتد إلى ما بعد فترة الراحة، فخذ قسطًا من الراحة واتجه عن الأرض للقيام بذلك. (على الجانب الآخر، لا تشعر بالضغط لتقصير فترة راحتك لإنجاز مجموعاتك بشكل أسرع إذا كنت تشعر بأن شخصًا ما ينتظرك. إذا كان الأمر كذلك، فسوف يطلبون منك ببساطة العمل، كما هو مذكور أعلاه!)
20. لا تحفظ محطات أو آلات أو أي شيء آخر.
قد يكون هذا رأيًا غير شائع، خاصة بالنسبة لمحبي المجموعات الفائقة (تمرينين متتاليين دون راحة) أو الدوائر (نفس الشيء، ولكن مع المزيد من الحركات)، ولكن القيام بذلك يخلق تراكمًا في صالة الألعاب الرياضية ويقدم الكثير من الارتباك غير الضروري. إذا كنت تقوم باستبدال تمرين منسدل للأسفل على جهاز الكابل باستخدام جهاز الضغط على المقعد المسطح، فأنت تشغل قطعتين رئيسيتين من العقارات. ليس من العدل أن تتوقع أن تظل مفتوحة ومتاحة عندما لا تستخدمها حاليًا، وفي رأيي، من السيئ أن تطالب بها بزجاجة الماء أو المنشفة أو القميص من النوع الثقيل أثناء قيامك بممارسة التمارين الرياضية الأخرى.
21. لا تكن أحمق.
يمكن استخلاص آداب الصالة الرياضية المناسبة، في جوهرها، من هذه الضرورة البسيطة: لا تكن الأحمق . تذكر أنك في مكان عام، لذا فإن السلوكيات التي قد تكون مزعجة أو مثيرة للاشمئزاز أو مثيرة للاشمئزاز أو مثيرة للاشمئزاز تمامًا أي من المرجح أن تنطبق المنطقة التي تشارك فيها أماكن قريبة هنا أيضًا.
ونداء أكثر ليونة وذات صلة أيضًا: على الرغم من أنك بالتأكيد لا ينبغي أن تكون أحمقًا كاملًا، فلماذا لا تأخذ الأمر خطوة إلى الأمام وتكون ... إنسانًا لطيفًا؟ يمكن التخفيف من الكثير من الأخطاء التي تحدثنا عنها في صالة الألعاب الرياضية من خلال التواصل، وهذا ممكن فقط إذا كنت منفتحًا على التفاعل الفعلي مع زملائك المتمرنين. هذا لا يعني أن عليك أن تبدأ محادثات عشوائية معهم (ومرة أخرى، بالتأكيد لا تتواصل معهم)، ولكن بدلًا من ذلك، عليك ببساطة الاعتراف بوجودهم وانتمائهم في تلك المساحة المشتركة. وهذا يعني التواصل البصري، والابتسام، والإيماءة بالترحيب، وتسليم زجاجة الرش إذا كانوا التاليين في الصف، وما إلى ذلك. إذا جعل كل شخص على الأرض نفسه أكثر سهولة في التواصل معه، فقد تكون صالة الألعاب الرياضية وسيلة أكثر ترحيبًا مكان لنا جميعا.
