الانتفاخ وعيد الشكر مترادفان. بعض الأسباب واضحة، مثل تناول مجموعة من الطعام. إن تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يطغى على الجهاز الهضمي، مما قد يبطئ عملية الهضم ويسبب لك الكثير من الانزعاج الفوري في شكل غازات وانتفاخ - AKA عندما تبدو أكبر جسديًا.
لكن الأمر لا يقتصر على حقيقة أنك تأكل أكثر من المعتاد. يمكن أن يؤدي نوع الطعام الذي تتناوله أيضًا إلى الانتفاخ. 'نحن نأكل أشياء لا نأكلها عادة،' تقول لورا مانينغ، MPH، R.D.، CDN، منسقة التغذية السريرية لأمراض الجهاز الهضمي، مستشفى ماونت سيناي، لـ SelfGrowth، 'الكثير من هذه الأطعمة سوف تحتوي على المزيد من الدهون و الملح أكثر مما اعتدنا على تحمله، وهذان عاملان كبيران يمكن أن يساهما في الانتفاخ. لذلك، على الرغم من أن البطاطس المهروسة والحشوة والديك الرومي قد تكون لذيذة، إلا أنها غالبًا ما تكون مالحة للغاية وتحتوي على نسبة عالية من الدهون (أوه، مرحبًا أيها الزبدة، لم أراك هناك)، والتي يمكن أن تكون وصفة للكثير من احتباس السوائل - والانتفاخات المرتبطة بالغازات.
هذا ليس كل شيء! ساعات الجلوس، وكل المشروبات الكحولية التي تشربها، وحقيقة أنك على الطاولة تتجادل مع العائلة بين قضمات صلصة التوت البري ( التحدث أثناء الأكل يجعلك تبتلع المزيد من الهواء ) ، هي كل الأشياء التي تقولها ليزا جانجو، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ الطب المساعد في مركز جامعة نيويورك لانغون الطبي، إن SelfGrowth يمكن أن تسبب الانتفاخ وسوف تسببه. الأمر كله مجرد معجزة إذا لم تبتعد عن مائدة العشاء وتشعر وكأنك تطفو في موكب عيد الشكر من Macy.
هذا العام، اشكر هذه الطرق الخمس للتخفيف من الانتفاخ الناجم عن الاحتفالات بسرعة. لا داعي للاستسلام لعطلة نهاية الأسبوع لمدة أربعة أيام من اللباس الداخلي.
1. قم بالمشي.على الرغم من الجلوس على الأريكة ومشاهدة حلقات جديدة من المسلسل بنات جيلمور إنه أمر مغر، يقول Ganjhu إن أفضل شيء يمكنك القيام به مباشرة بعد عشاء T-day هو الذهاب في نزهة على الأقدام. تقول لـ SelfGrowth: 'إن المشي هو وسيلة رائعة لتحفيز حركة المعدة'. بالإضافة إلى ذلك، تتفق هي ومانينغ على أن القيام بأي شيء بدني من المرجح أن يجعلك تشعر بتحسن، وتقترح مانينغ المشاركة في مباراة كرة قدم عائلية بعد العشاء. في الأساس، كلما تحركت أكثر، كلما مر الطعام بشكل أسرع عبر الجهاز الهضمي لديك.
2. شرب بعض الشاي بالنعناع.الشاي بالنعناع هو مسكن معروف لآلام المعدة. وذلك لأنه يعمل كمضاد للتشنج في الجهاز الهضمي، مما يعني ببساطة أنه يريح عضلات الأمعاء ويساعد على مرور الطعام بسهولة أكبر. لذا، إذا كنت تشعر حقًا بالانتفاخ بعد العشاء، يقترح جانجو اختيار كوب من الشاي بدلاً من كوكتيل آخر.
3. في الواقع، الترطيب بشكل عام.إذا كنت تشعر بتورم شديد (فكر في أصابع منتفخة)، فمن المحتمل أنك تعاني من انتفاخ مرتبط باحتباس السوائل. يقول مانينغ لـ SelfGrowth إن شرب الكثير من الماء هو أفضل طريقة لمواجهة ذلك. وتوضح قائلة: 'إذا شربت كمية كافية من الماء، فسوف تحل محل كل الملح الذي تناولته'. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أنه كلما زاد استهلاكك للسوائل، قل احتفاظ جسمك بها.
4. جرب اليوغا للحصول على بعض الراحة.يقترح Ganjhu تجربة أوضاع خفيفة مثل Downward Dog و Child's Pose لمساعدتك على إخراج الغازات وتحريك الجهاز الهضمي. لكن مانينغ تشير إلى أن 'بعض الناس لا يشعرون بالارتياح في وضعية الانحناء، خاصة بعد تناول الكثير من الطعام'. لذلك، بالإضافة إلى هذا الانتفاخ، إذا كنت تشعر أيضًا بنوع من الغثيان، فقد ترغب في تخطي أي شيء معكوس. يقسم الكثيرون على Happy Baby لإطلاق الغاز.
5. وإذا كان كل هذا يبدو وكأنه الكثير من العمل بالنسبة لك، فحاول فرك بطنك (لا، على محمل الجد).يقول جانجو لموقع SelfGrowth: 'إن فرك بطنك بحركة دائرية سيساعد على تحفيز حركة المعدة، مما قد يساعدك على إخراج الغازات'. 'إنه نفس الشيء الذي يحدث عندما تحاول تجشؤ الطفل.' لذا، إذا كنت لا ترغب حقًا في النهوض من الأريكة (نحن لا نلومك!)، فقد تكون هذه مجرد خدعة بسيطة بالنسبة لك.
قد يعجبك أيضًا: طريقة عمل سلطة ميسون جار كالي الصحية
