تحب أعمق مخاوفي أن تظهر على الفور بينما أحاول الخلود إلى النوم - العقول القلقة ممتعة بهذه الطريقة - ومؤخرًا، هناك موضوع متكرر في أفكاري المتطفلة بعد حلول الظلام وهو وفاة أمي. لقد كنت مرعوبًا بشكل مباشر من فقدانها منذ أن كنت طفلة صغيرة (لمجموعة من الأسباب الحزينة والمتعلقة بصدمات الطفولة، لن أتطرق إليك هنا، هذا الموضوع مظلم بما فيه الكفاية بالفعل). لكنني لم أفعل ذلك هذا قلقة بشأن ذلك منذ سنوات، وأنا أعلم لماذا يطاردني هذا الأمر مرة أخرى: إنني أراقب عمرها.
إنها الآن في السبعينيات من عمرها، وعلى الرغم من أنها تتمتع بصحة جيدة ونشطة وحادة نسبيًا (أصرخ لصديقي في Wordle)، فلا يمكن الالتفاف حول حقيقة أن جسدها يتقدم في السن، وأنها لن تبقى موجودة إلى الأبد. بمعنى آخر، خوفي غير العقلاني سابقًا من فقدانها فجأة ليس بعيد المنال. وأنا أعلم - من خلال التحدث إلى أصدقاء آخرين مع آباء أكبر سنًا، والاستماع إلى المدونات الصوتية المتعلقة بالصحة العقلية وكأنها وظيفتي، واستخدام المنطق السليم - أن تجربتي ليست فريدة من نوعها.
عادة ما يكون الآباء هم أول البالغين الذين نتعلق بهم كأطفال والذين نعتمد عليهم أولاً من أجل البقاء بالطبع فكرة موتهم سوف تخطر على بالك، البدائية الرعب للكثير منا. وفي بعض الأحيان سيموت والدي! قد يكون الشعور بالخوف قابلاً للتحكم، إذا كان هذا الخوف يسبب لك دوامة (أو تفقد النوم مثلي)، فمن المفيد إيجاد طرق للتعامل معه.
لهذا السبب سألت بيفرلي إيبه، طبيب نفسي ، معالجة في Thrive Psychology Group والمتخصصة في القلق والحزن، للحصول على أفضل نصائحها حول ما يجب فعله إذا تغلبت على القلق والحزن. الرهبة الوجودية عند التفكير في فقدان والديك (والديك) المسنين - حتى تشعر (أنا وأنت) بتحسن قليل الآن وفي المستقبل.
افحص الخاص بك الكامنة المخاوف - ومن ثم التحقق منها.
في كثير من الأحيان، تنبع أكبر مخاوفنا من تخيل السيناريو الأسوأ بدلاً من السيناريو المحتمل. عادة ما تكون المشاعر غير منطقية أبدًا، لذا تأكد من فهم مصدر مخاوفك، ثم انظر إلى مدى ارتباطها بالواقع، كما يقول الدكتور إيبه. نعم، سيموت والديك (والديك) في وقت ما، كما سنفعل جميعًا، ولكن من المحتمل أن يكون قلقك بشأن هذه الحقيقة نابعًا مما تعلمته. يتصور تشرح أن هذا سيحدث بعد وفاتهم، والتحقق من صحة هذا المستقبل الخيالي يمكن أن يجعله يبدو أقل كآبة.
إذا تساءلت عن سبب خوف أمي من الموت، أستطيع أن أرى أن الأمر لا يتعلق فقط بحقيقة أنني لن أتمكن من الاتصال بها أو احتضانها أو حل الكلمات المتقاطعة معها، ولكن بدونها على هذا الكوكب... الشخص الوحيد الذي يقبلني بشكل كامل بنسبة 100% من الوقت هو أنا لن يكون بخير. المشكلة هي أنني لا أعرف ذلك، لأنها لا تزال هنا. لكن لدي الكثير من الأدلة التي تثبت عكس ذلك: أعلم أن الناس فقدوا والديهم ونجوا من الحزن منذ بداية الزمن، وأنني مررت بتجارب أخرى. جداً فترات مظلمة ويائسة على ما يبدو.
إذا كنت أيضًا مرعوبًا من عدم قدرتك على التأقلم، فخصص بعض الوقت للتفكير (أو تدوين) الخسائر الأخرى التي نجوت منها في الماضي أو نقاط القوة الشخصية التي تجعلك مرنًا لإثبات خطأك، د. يوصي إيبه. أو ربما يكون خوفك الأساسي يتعلق أكثر بفقدان الدعم العاطفي. وتضيف أنه يمكنك تحدي ذلك أيضًا: فكر في الأشخاص الآخرين في حياتك الذين تعلم أنه يمكنك الاعتماد عليهم، وتذكر أنه يمكنك التحدث إلى المعالج للحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. مرة أخرى، الفكرة هنا هي أن تسأل نفسك ما أنت عليه حقًا يقول الدكتور إيبه: 'الخوف من، ثم اتبع خيط التساؤلات التي يغذيها القلق وأجب عنها بالمنطق والاستدلال، باستخدام حلول الحياة الواقعية'.
ركز على ما هو تحت سيطرتك.
بمجرد أن تشعر بالفضول بشأن قلقك، قد تجد أيضًا أنك قلق بشأن أشياء معينة ستفتقدها بشأن والديك (انظر: الكلمات المتقاطعة والعناق أعلاه) أو أشياء لوجستية، مثل رغباتهم في نهاية حياتهم. لهذا السبب، يقول الدكتور إيبه، قد يكون من المفيد أيضًا أن تسأل نفسك: ما المعنى الذي تعلقه على فقدان والديك فيما يتعلق بكيفية تغير حياتك، وما هو تحت سيطرتك الآن ؟
هل دمرتك فكرة عدم سماع أصواتهم مطلقًا أو الاستمتاع بوجبتك المفضلة المطبوخة في المنزل والتي لا يعرف سوى كيفية إعدادها؟ يقترح الدكتور إيبيه البدء في التمسك بتلك اللحظات الخاصة في الوقت الحاضر، حتى تتمكن من الاعتماد عليها في المستقبل عندما تشعر بالحزن. ربما يمكنك تنزيل بعض رسائل البريد الصوتي اللطيفة الخاصة بهم أو تسجيل المزيد من مقاطع الفيديو لهم عندما تكون في الخارج، على سبيل المثال، أو اطلب منهم أن يعلموك كيفية إعداد فطائرهم اللذيذة. لا توجد طريقة لتكرار العناق بالطبع، إلا أنت يستطيع وتقول: انتبه إلى تذوقها الآن، حتى تتمكن من البحث عن الراحة في تلك الذكريات عندما تفتقد والديك كثيرًا.
أما بالنسبة للأمور العملية، مثل ما سيحدث لممتلكاتهم عند رحيلهم أو الرعاية الطبية وتفضيلات الدفن، فإن التعامل معها بشكل مباشر هو أفضل طريقة لتهدئة مخاوفك، وفقًا للدكتور إيبه. اسألهم عما إذا كانت لديهم وصية، على سبيل المثال، أو إذا كانت لديهم مشاعر قوية بشأن ترك ممتلكات معينة لأفراد محددين من الأسرة. إذا لم يكن لديهم خطة لنهاية العمر، فيمكنك مساعدتهم في إنشاء واحدة - وهي خطة مجانية يقدمها المعهد الوطني للشيخوخة. احصل على قائمة التحقق من شؤونك مكان عظيم للبدء. (يمكنهم أيضًا التفكير في شراء ملف المغادرة مقابل 100 دولار من جيد للذهاب ، مما سيساعدهم على توثيق كل شيء بدءًا من ما يريدون على شاهد قبرهم إلى كلمات المرور الخاصة بحساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.) إن وجود خطة للعبة يمكن أن يخفف من عدم اليقين لديك، وبالتالي من قلقك، كما يقول الدكتور إيبه.
تواصل معهم بينما تستطيع.
يقول الدكتور إيبه إن القلق يأخذنا بعيدًا عن حياتنا الحالية ويبقينا نفكر في مستقبلنا لدرجة أننا قد نفتقد الذكريات الأساسية التي ستساعدنا في الحفاظ على روح أحبائنا حية في عقولنا وقلوبنا. لذا، عندما تبدأ في التفكير في فقدان أحد الوالدين، قد يساعدك التفكير في ما ستشعر به عند رحيلهم: هل ستكون سعيدًا لأنك قضيت الكثير من الوقت في الهوس بوفاتهم عندما كانوا لا يزالون هنا؟ أو كما يقول الدكتور إيبه بحكمة: هل هناك فرصة لتفويت الحياة التي أمامك من خلال التركيز على الحياة التي تخشى أن تعيشها في المستقبل؟
إذا كانت الإجابة بنعم، فهي توصي بخلق ذكريات جديدة مع والديك تدوم أكثر من وجودهم الجسدي - ربما تخطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في مقصورة مريحة في الجبال إذا كنتما تحبان التنزه سيرًا على الأقدام، أو تحدد موعدًا لمكالمة شهرية حيث يمكنك اللحاق بالآخرين. واسألهم عن الأشياء التي طالما أردت معرفتها، مثل كيف كانت تجربتهم الجامعية أو كيف تجاوزوا أول حسرة كبيرة لهم. وتضيف أنه يمكنك أيضًا ممارسة الامتنان للأشياء التي تحبها في والديك والعلاقة التي تشاركها.
حتى لو لم تكن قريبًا منهم تمامًا، التركيز على الحاضر لا تزال أفضل خطوة. إذا لم تكن العلاقة رائعة جدًا، فقد ترغب في التفكير في كيفية تحسينها (أو قبولها) الآن، حتى لا تتعرض لثقل الصراع الذي لم يتم حله بعد رحيلهما، دكتور إيبه. يقول. قد يعني ذلك وضع حدود حتى تتمكنا من الاستمتاع بوقتكما معًا مع حماية صحتك العقلية أو التحدث إليهما - و/أو معالج ، إذا لم تصل إلى أي مكان - بشأن مشاعرك حتى تشعر بسلام أكبر.
لقد أجريت مقابلة مع الدكتورة إيبه منذ شهرين وقمت بتنفيذ بعض نصائحها منذ ذلك الحين. لا، لا أستطيع أن أقول أن وفاة أمي في نهاية المطاف أبداً يطاردني في الليل، أو أن معدل ضربات قلبي لم يعد يرتفع عندما أفكر في الأمر. ولكن من خلال تحدي مخاوفي بالحقائق، وبذل قصارى جهدي لتذوق أفضل أجزاء علاقتنا (وقبول الأجزاء الصعبة)، والعمل على التغلب على قلقي في العلاج (دعونا نكون واقعيين)، أشعر الآن بإحساس كامن بالسلام الذي لم يكن موجودًا من قبل. لم يكن هناك من قبل. عندما يأتي ذلك اليوم الفظيع، على الأرجح متعود سأكون بخير في البداية، لكني سأفعل ذلك في النهاية، لأن الأشياء التي أخشى فقدانها أكثر (ذكرياتي، علاقتنا، ذكرياتي). حاسة منها) لا يمكن أن تتركني أبدًا.
متعلق ب:
- كيفية التعامل مع 'الحزن الاستباقي' عندما يموت أحد أحبائك
- 3 أشياء يجب عليك فعلها إذا هاجمت والدتك وشعرت وكأنك أحمق
- الحزن على الوقت الضائع أمر طبيعي تمامًا، وإليك كيفية العثور على الشفاء
